Jak se dělá cvičení vakuum?

Chcete-li vytáhnout prohnutý bříško, bez odsávání sami fyzický trénink? Skvělý způsob, jak realizovat svůj sen, je jednoduché cvičení zvané vakuum. Jak to udělat cvičení na žaludek vakua, jak často by mělo být provedeno?

užitečné informace

Stroje níže může výrazně zvýšit příčné břišní svaly, takže budete mít možnost zlepšit tvar, aby čáry jasné a krásné. Zajímavá je skutečnost - to je to, co cvičení je všelékem pro sešlé bříško (pevnost cvičení vizuálně zvýšit pas a břicho, protože přispívají k budování svalů).

prováděcí pravidla

Vakuum techniku ​​cvičení je velmi jednoduchá - je to snadné zvládnout. Zpoždění je založen na dýchání, což činí tuto techniku ​​podobnou Bodyflex. Takže, nejprve dostat své ruce na dýchání: zhluboka se nadechněte, vydechněte, inhalovat znovu, a potom provést úplné výdech, zatažením za břicho k páteři. V tomto bodě, dělat „prázdné“ dechy, rozšíření plíce (nedýchá ve vzduchu). V tomto okamžiku se budete cítit uvnitř vakuum. Žaludek zároveň musí být stanovena. Chcete-li začít, můžete držet dech jen po dobu 15 sekund, postupně se dostanete do 60 sekund. Toto cvičení můžete udělat, za předpokladu, že v různých pozicích (liší se míra stresu, v uvedeném pořadí, a vlivu změn).

držení těla

1. Mírně pokrčte kolena, nakloňte těleso (záda rovně), dal dlaň těsně nad kolena, dolní části bradu k hrudi, oči přímý před ním. V této poloze je vytáhnout svůj žaludek, vykonávající vakuum.

2. Do cvičení vakuum v poloze na zádech s ohnutými rameny (nohy na zemi), představoval pupek vytáhl směrem k páteři.

3. Na kolena, ruce opřít o podlahu. V této poloze, proveďte techniku. Praxe ukazuje, že takový postoj těla komplikuje cvičení, tak začít s minimálním čase.

Kolikrát vakuum vrtačku?

To je nejlepší udělat cvičení v dopoledních hodinách, na lačný žaludek. Je také naprosto přijatelné, aby to ve večerních hodinách. Není zakázáno doplnit dýchací cvičení jiné druhy nákladu. Doporučuje se opakovat třikrát. Po první etapě trvat několik nádechů, provést druhou etapu. Znovu si odpočinout a znovu spustit. V průměru trvá 15 minut. Jak jste si zvykli zvýšit počet kroků a tréninkový čas. Limit je stav, kdy je plně výdech obtížné. Sledování a tam je alespoň 5krát týdně - v tomto případě pozitivní změny jsou již patrné během několika týdnů.

Otázka efektivity

Vakuum Cvičení nejen snižuje objem žaludku - zlepšuje celkový zdravotní stav, má blahodárné účinky na nervový systém, pomáhá organizovat činnost trávicího traktu. Tato technika zlepšuje držení těla, pomáhá očistit tělo toxinů.

kontraindikace

Naučte se, jak správně provádět cvičení na žaludek vakua, přečtěte kontraindikace. Tento postup není vhodný pro lidi s vředové choroby. To je kontraindikován v těhotenství a během menstruace. Bezpečnostní opatření by měla provádět v případě problémů s plic a kardiovaskulárního systému.

Učení, jak to udělat cvičení vakuum, můžete co nejrychleji zlepšit tvar, tahání žaludek. Jak praxe ukazuje, účinek může být posuzována pouze po několika cvičení (zejména pokud si vyberete tu správnou polohu těla).