Oksisayz! dýchací techniky, cvičení

Takže jste se rozhodli začít nový cvičení pro hubnutí Oksisayz!

Oksisayz: jak dýchat

Před zahájením cvičení je nutno vypracovat dýchací techniku ​​automatismus. Autor systém Jill Johnson doporučuje, aby první dva týdny tréninku jen provést za 10-15 cyklů Oksisayz dýchání a cvičení začít pouze tehdy, když si můžete vytvořit svůj dech, neváhal. Takže, pojďme začít učit na dýchání Oksisayz.

1. držení
Postavte se rovně, pokrčte kolena lehce uvolnit celé tělo až k bokům. Pak shromáždí v žaludku asi 30% maximální úsilí, s trochou náklonu pánve dopředu, záda by měla být rovná. Blades protáhnout páteř, přičemž správné držení těla. To je v této poloze, a dělat dýchání oksisayz.

2. dechy
Dýchat zhluboka nosem, zatímco naklánění pánve dopředu a zmáčknout zadek a filtračních stiskněte. Protáhnout rty do úsměvu, takže vzduch nemůže opustit plíce a zvýšení napětí tisku a hýždí, aby tři další ostré nadechnutí.

3. exhalace
Jakmile vzduch vyplní plíce jazyce zpětný chod. Vytáhnout rty a udělal dlouhý výdech při odpočinku hýždě a „odvíjení“ pánev. Pak si tři další výdech, ostře tlačením zbývající vzduch plíce.

Čtyři z dýchacího cyklu, se počítají jako jedno opakování cvičení. Opakujte 10-15 opakování dokončit výcvik nováček.

Oksisayz: cvičebním

boční protažení
Práce: Press a pas
Technika: od základní pozice pro dýchání Reach pravou ruku nahoru a opřít doprava, takže tělo zůstává ve stejné rovině jako pánevní kosti. Pečlivě drží úsek, proveďte 4 respirační cyklus se opakuje třikrát s každou rukou.

Cvičení: Squat u zdi
Práce: svaly dolních končetin, hýždě, svaly hrudníku
Technika: Stojan na zeď, libové na záda rovně a pomalu snižovat se do dřepu. V místě, kde bude mít stehna rovnoběžná s podlahou, zmáčknout ruce v přední části hrudníku, palm konečky prstů.
Začněte s dýcháním, proveďte 4 cyklus, cvičení opakujte třikrát.

Cvičení: Mačkání Oksisayz
Práce: Svaly rukou, tiskových, hýždě, nohy, záda
Technika: Otočte se čelem ke zdi, štíhlé ruce v přední části hrudníku, dlaně paralelně. Vyždímat ze zdi a na místě maximální napětí, se snaží narovnat tělo, stojící na špičkách.
Vyzkoušet práci všech svalů, a začít dělat svůj dech. 4 cykly, opakovat 3

Cvičení: Squat Oksisayz
Pracovní: vnitřní stehna a hýždě
Technika: Postavte se rovně, prsty lehce otočil dovnitř, kolena čelem k sobě. Trochu si sednout a začít vyvíjet tlak na zem, jako byste chtěli rozdělit na podlaze mezi nohama, zřeďte ji v různých směrech.
4 respirační cyklus 3 repetice, s výhodou zesiluje statické svalové napětí.

Dětský kočárek
Práce: všechny svaly v těle
Technika: Vezměte si židli s pevným sedlem, sedět na jeho okraji, ruce štíhlé na sedadle. Jemně tlačte hýždě vpřed. Nyní jste se spoléhat na rukou a nohou ponožky.
Upevnit pozici a začít provádět dech. 4 cyklus, 3 opakuje.

Cvičení: Protahování kobra
Práce: zádové svaly a tisk
Technika: ležet na zemi tváří dolů, položil ruce na prsou v dlani. Jemně ohněte lokty, protažení břišních svalů. V tomto okamžiku, boky jsou společné na patře.
Zkuste prodelyvat dech a úsek najednou. 4 cyklus, 3 opakuje.

Cvičení: Rocket
Práce: všechny svaly v těle, tažná
Technika: Lehněte si na zem na záda, vytáhnout ponožky, ruční tah za hlavu. Představte si, že budete tahat přes vaše ruce a prsty najednou.
Spustit dýchací cyklus a nezapomeňte vytáhnout v různých směrech. Toto cvičení dokončí cyklus Oksisayz trénink.

Provést komplexní každý den, i když to bude snadné hledat videa Jill Johnson druhé úrovně složitosti.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova