Cvičení po porodu

Cvičení po porodu vůbec důležité dlouhodobě. Avšak ani v osmdesátých letech minulého století, ženám bylo doporučeno, aby začít trénovat jednoduchých cvičení téměř v nemocničním oddělení. Ve skutečnosti jsou vždy potřeba proveditelné třídy, a pokud nemáte žádné závažné zdravotní kontraindikace tréninku nezbytné pro co nejdříve začít.

Na obrázku je po porodu

Za prvé, nebojte se. Dokonce i ty štíhlé dívky vidí tyto změny.

Jak funguje postavou po porodu:

• Expanze pánve;
• Zvýšená žaludku protáhla přední břišní stěny;
• Otok a snížený svalový tonus.

Zároveň plně obnovit tento údaj po porodu je možné pouze s pomocí cvičení a stravu (viz. dieta po porodu). A školení hraje rozhodující roli. „Poporodní břicha“ je odstraněn pouze pomocí speciálních pohybů příčných svalů a dechová cvičení, dieta nepomůže snížit cross-natažené svaly a posílit rectus abdominis svaly.

Cviky na břicho po porodu

První z nich - čtvrtý týden nemůže zabývat pouze s těmi, kteří měli císařský řez nebo těžký porod, který byl důsledkem šití. První měsíc - nejlepší čas na dechová cvičení. Za prvé, učit se brániční dýchání. Ležel na zádech vší silou se shromáždí v žaludku uvnitř, jako kdyby chcete vložit přední stěny břišní stěnou do páteře. Pak inhalovat pomalu, režie všechen vzduch do hrudníku, držící svorku břišních svalů. Zadržte dech po dobu 10-12 účtů a opakujte 10-20 krát. Při prvním spuštění bude točit hlava, ale plnit pohyb, co potřebujete každý den, jakmile se dostal z postele.

Vzhledem k tomu, zotavení po porodu budete muset dokončit toto cvičení následující cvičení pro žaludek:
cat dech

Získejte na všech čtyřech, jeskyně v u pasu nahoru. V této poloze, provést 2 cykly bránice dýchání, pak - oblouk dolní části zad dolů, ale žaludek není boule dokonce dva dechy, opakujte 10x.

lať

Postavte se rovně na předloktí a nohou, břicha nasál, určení polohy, a to s cílem zvýšit pánev, dělat 10 dechů (inhalovat-výdech-zpoždění).

zvedání nohy

Sedět na židli, na samém okraji sedadla. Vytáhněte břicho, zvedněte nohy, kolena ohnuté vzhůru, a snaží se je vytáhnout z podlahy tak, aby nedošlo k ohnutí v pase a ne „rozpustit“ žaludek. Držet v místě nejvyššího napětí po dobu 10 dechů.

Poté, co jste zvládli mini-komplex, můžete jej doplnit s výkonem systémů Bodyflex, Oksisayz, stejně jako klasické zvraty a nohou zvyšuje s tiskem na podlaze.

Cvičení, jak zhubnout po porodu

hubnutí cvičení by mělo být kombinováno s výkonem břišních svalů. V prvních dvou měsících, budete muset strávit pět čtyřicet minut cvičení mírné intenzity týdně. Mohlo by to být chůze energicky, kolečkových bruslích, bruslení, lyžování na mírným tempem, trénink na běžeckém pásu nebo eliptický trenažér. Hlavní tajemství je, že jste se zaměřil na trvání přípravy a udržování takzvané „spalování tuků tepová frekvence“ (60 procent maximální tepové frekvence), spíše než „záznamů a trhne.“

Interval cvičení na hubnutí po porodu, jako je střídání světla běhání s skákání přes švihadlo, by měla obsahovat pouze 3-6 rekonvalescence měsíc. Navíc, s druhým nebo třetím měsíci po porodu je třeba dvakrát nebo třikrát týdně, aby se zapojily Pilates, Kalanetika nebo silový trénink s váhami vytáhnout svoji postavu.

Ale předtím, než jdete do posilovny nebo začít domácí cvičení, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

Cvičení po porodu - fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.

Viz také: Dieta a cvičení pro zatažení břicha.