Bodyflex: cvičení "cat"

„Cat“ - je univerzální a je možná nejvíce užitečný výkon ze všech, protože zahrnuje práci několika oblastech těla. Toto cvičení zahrnuje oblast zad, břicha a stehen. „Cat“ umožňuje nejen k posílení břišních svalů a stehen, ale také pomáhá řešit problémy se zády.

Často jsme si stěžují na bolesti v zádech, ale ani podezření, že bolest může být způsoben slabým tlakem. Koneckonců, v případě, že břišní svaly nejsou dostatečně rozvinuty, pak naše back musí dělat práci, která musí být provedena stisknutím tlačítka. Tak, posilování břišních svalů, jsme uvolnění napětí ze zadní strany a šetří ji z problémů.

Cvičení „Cat“

Výchozí poloha: Chcete-li začít, šíření koberec na podlaze, dostat se na všechny čtyři a opřít o kolena a ruce. Paže a záda by měla být rovná, pokusit se ohnout hlavu a dívat se dopředu. Teď dělat dýchací cvičení, a zadržel dech a ponořil žaludek, vezměte hlavní pozici.

Hlavní pozice: Pokrčte hlavou dolů a zároveň ohnout záda až zvedl ho tak vysoko, jak je to možné, stejně jako kočka se táhne sám. Držte tuto pozici po dobu osmi sekund, pak se nadechnout, vraťte se do výchozí polohy a uvolnit se. Opakujte „kočka“ třikrát a relaxovat.

doporučení:
• Nejlepší je vykonávat v dopoledních hodinách před snídaně. Ale pokud se ráno nemáte čas zapojit se do těla flex, můžete přenést relací na večer, dvě hodiny po jídle
• Cvičení „Cat“ je nutno provádět velmi pomalu a plynule, aniž by náhlé pohyby. Pokud se to udělá správně, mělo by to vypadat hladký vlna převalí od žaludku k zádům
• Aby bylo možné provést cvičení správně před praxi pozorovat zvíře nebo jen vzpomenout, jak elegantní kočka vyklenutí zády během protahování, jak roztomilé murchat a tahat karty. To vás bude inspirovat a pomůže vám cítit pohyb koček, dát lehkost a bezstarostnou náladu