Flexibilita cvičení

Flexibilita svalů nazývá vlastnost protáhnout a podporu kloubů a šlach. Pokud povaha není vám udělil pružné tělo, nebuďte naštvaný, protože můžete rozvíjet tuto schopnost přes tvrdé lekce. Množství času stráveného na rozvoj flexibility času závisí na mnoha faktorech:

• svalový tonus;
• flexibilita vaz přístroje;
• anatomické rysy těla a další.

Efektivní, jednoduché cvičení může pomoci rozvinout flexibilitu.

Vlastnosti cvičení pro flexibilitu

Pro ty, kteří jsou teprve na začátku, aby cvičení, je třeba znát pár pravidel, která byste měli dodržovat:

• Než tak učiníte cvičení, je třeba, aby lehké rozcvičení a zahřátí svalů, s přihlédnutím k úrovni výcviku. Čím nižší je, tím lepší zahřát svaly.
• Dobrý výsledek je možno získat z výkonu provedením to na dobu 30 až 60 sekund.
• Předvádění pro každého cvičení čtyři přístupy může výrazně zlepšit jeho účinnost.
• Školení by mělo probíhat na denní bázi, některé komplexní cvičení lze provádět dvakrát denně, ale v nepřítomnosti svalového napětí.
• Podporuje pružnost a dodržování pravidel správné dýchání. Je důležité, aby protáhnout při výdechu, protože v této době dochází ke snížení odolnosti svalů.
• Všechna cvičení by mělo být provedeno v určitém pořadí s krátkými přestávkami mezi nimi.

Cvičení pro flexibilitu zpět

1. Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech. Maximální průhyb do zad, pokud je to možné, a dívat se, prodlévat v této pozici po dobu několika sekund. Poté kulatá záda jako kočka, a dívat se dolů a zastavení po dobu několika sekund. Toto cvičení je velmi důležité amplituda žlaby, nikoli rychlost.
2. Lehněte si na břicho, umístění ruce na hrudi. Od hlavy, pomalu zvedněte tělo nahoru. Ruce vzhůru o podlahu, a to v našich silách, aby ohnout zpět.
3. Leželi jsme na břiše, ohýbání kolena. Tažné objímky pokrývající ruce a kotníky, se snaží co nejvíce ohnout zpět.

Flexibilita cvičení pro nohy

1. Seděl na podlaze, pokrčte kolena a roztáhněte je, objímání druhou nohu. Je důležité, aby vaše záda rovně, kolena do styku s podlahou.
2. Sedíme na podlaze s nohama prodloužena maximální roztažením. Důsledně provádět na svazích každou nohu, pak dopředu, s cílem lpět na podlaze těla.
3. Staňte se na všechny čtyři a maximální rozkročmo. Přesuneme tělo zpátky, spočívající na zemi s rukama.
4. Maximální výsledky mohou být získány provedením podélných šňůry. V této poloze, vytáhněte nohu dopředu na prsa, a zároveň zachovat vaše záda rovně. Poté se ohýbá zpět. Můžete zkusit zvratů tělo.

Chyby při cvičení

Čekání na rychlé výsledky je hlavní chyba ve vývoji pružnosti těla. Vždy mějte na paměti, že čím nižší je míra vašeho fyzického tréninku, tím déle trvá, aby se dosáhlo pozitivního efektu. Vyhněte se intenzivní stres klouby, aby se zabránilo poškození svalů. Je důležité, aby se namáhat vazy, nikoli zničit, protože bude obtížné obnovit. Vždy dávejte pozor a přesnost při cvičení, poslouchat své tělo. Také nezapomeňte dávat pozor na výživu, zkontrolovat svůj jídelníček a zahrnout do menu více užitečných produktů, zejména ovoce a zeleniny.