Dechová cvičení Strelnikova

Charakteristickým rysem a významným výsadou dýchacích cvičení Strelnikova - používá se nuceným dechu, ve kterém se podílí na práci nejmocnější dýchacích svalů - bránice.

Komplex se týká těch typů dechová cvičení, kde krátké vlaky, hacking, rezonanční dech nosem, je optimální frekvence je přibližně tři dechy za dvě sekundy, následované pasivním výdechu zcela úst nebo nosu. S dechem, když jste jízdy, což způsobí stlačení hrudníku.

Mezi hlavní požadavky, které jsou definována Strelnikova dechová cvičení tříd jsou následující:

1. Musíme myslet jen o inspiraci!
2. Vlak výhradně dýchá!
3. Počítání pouze nadechnout!

Stručné hlasné dechy současně musí být doprovázeno pohyby, které stlačují hrudníku. Tato cvičení výrazně zlepší dýchání nosem a aktivuje bránici.

Předvádění dechová cvičení na Strelnikova může „zabít dvě mouchy jednou ranou“: s cílem zajistit rozvoj mnoha vnějších částí těla a přispět k vnitřní „očištění“ celého těla, je vyroben druh masáže vnitřních orgánů.

Všechna cvičení jsou všestranné: mohou být provedeno sedět nebo stát a dokonce vleže v některých případech. Je zaměřen na věkovou skupinu tří let a také přes 80.

Sada dýchání vykonává Strelnikova se skládá z 12 cvičení s výraznými jmény: Ladoshki, nárameníky, čerpadlo, kočka, obejmout ramena, Big kyvadlo, otáčet hlavu, uši, malý kyvadlo hadicová stoupání vpředu, vzadu krok.

Kvalita inspirací by měla být odpovídajícím způsobem gymnastika Strelnikova - hlasitý, ostrý, krátká, aktivní jako injekce nebo výstřel. Pro správné dechy generace lze provádět následující cvičení: tleskat čtyřikrát s bavlnou a zároveň slyšitelně, v moc skluzu nosu, tvořit krátké aktivní dechů.

Důležité rady při výkonu

1. V každé relaci, budete muset strávit asi 30 minut, měli byste se pokusit splnit během této doby.
2. Všechna cvičení, které mají být provedeny na 32-inspirační pohybu, po kterém si můžete odpočinout 3-10 sekund.
3. Každé sezení vyžaduje celou řadu cvičení, ale ne často. Výuka probíhá lépe v dopoledních hodinách po dobu půl hodiny a ve večerních hodinách - půl hodiny.
4. Při absenci dostatečném časovém předstihu, můžete provést celou řadu na „třicet“ cvičení: začněte s palmami a kroky konečné úpravy. To obvykle trvá asi 6 minut.
5. Lest to ztratí v průběhu cvičení je nutné jen „osm“ a po každém z nich vyčleněno na utkání, například. Pokud dojde k selhání - můžete odpočívat po dobu tří sekund po každém cvičení-dech.
6. Chcete-li pocit, že léčebný účinek výcviku potřebného trénovat dvakrát denně po dobu jednoho měsíce.
7. Strel'nikova radí, aby nerušil tříd dechová cvičení vůbec, zabývající, jednou denně po dobu nejméně čtvrt hodiny.

Výjimečná dechová cvičení Strelnikova zpětná vazba je pozitivní v 92 případech ze sta, a první, kdo pomohli tuto dýchání cvičebního programu, byla dcerou objevitel Alexander Technique Severovny - AN Strelnikova, který byl často nemocný jako mladý muž. A od té doby, jako dýchání cvičební program pomohl zvednout infarkt, se zabývá v gymnastice v pravidelných intervalech.

Správné dýchání poučení převzaté z Strelnikovoj mnoho známých osobností: zpěváků a herců. Patent na vynález složitém úkolu byl přijat v roce 1972 a od té doby se tento typ dechová cvičení pomoci zbavit se mnoha různých onemocnění.