Gymnastika pro těhotné ženy

Základem našeho života je pohyb. Během těhotenství, příslušný fyzická aktivita je nesmírně důležitá - to vám umožní připravit se na nadcházející narození nejen budoucí matky, ale i dítě.

Proč cvičení v průběhu těhotenství?

Porod se zapojily do práce jako hladkých svalových vláken, které nemohou být ovládání mysli, a kosterní svalstvo, podřízených k němu. Netřeba říkat, že velkého zatížení testů a kardiovaskulárního systému během procesu dodání. To je to, co vysvětluje význam specifických sad cvičení, které rozvíjejí svalový systém a posiluje srdeční sval.

Hlavními prvky gymnastiky pro nastávající maminky

Gymnastika pro těhotné zahrnuje cvičení, jejichž cílem je zvýšit odolnost (jde o obecný tělocvik), stejně jako cvičení, které se vyvíjejí svaly zad, pánve, břicha a zlepšení pohyblivosti kyčelního kloubu a páteře (speciální výcvik).

Obecně tělocvik může být omezena na týdenní návštěvě u bazénu, stejně jako dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Některá cvičení speciální tělesné přípravy dáváme níže.

Dechová cvičení pro těhotné

V rámci přípravy na výuku nebolí naučit dýchání břicho a prsa (tyto dovednosti přijdou vhod v průběhu porodu).

1. Ležící na zádech, umístěte ruce na břicho. Dýchat žaludek: vdechovat nosem dělat, a výdech - ústy (břišní stěna, v uvedeném pořadí, musí nejprve boule, a pak se vraťte do výchozí polohy).
2. SP je stejná, ale teď ruce jsou umístěny na podžebří: prsa dýchání (dech se provádí nosem a vydechovat - rty sevřené pout).
3. V poloze na zádech, provádí časté mělké dýchání přes pootevřených úst.

Speciální školení na cvičení

Před provedením základní cvičení na procházku na čerstvém vzduchu v neuspěchané tempo. Když jsem se vrátil domů, dal na pohodlném oblečení, sedí na žíněnce v lotosové pozici a střídavě první hníst (masírovat ruce) nohy, a potom ruce.

Gymnastika pro těhotné ženy: komplexní cvičení

1. V poloze vstoje: somknite dlaň přední části hrudníku, stoupat po špičkách, se zastavil, a pak se pomalu a opatrně klečet. Hands libové na podlaze a dotknout čelo jeho povrchu. Jak pomalu a opatrně vrátit do SP (cvičení se podobá luky, které jsou prováděny během modliteb).
2. Získejte na všechny čtyři a proveďte „vlna“, dosáhl dopředu a dozadu.
3. S koleno-palmární regál, klesnout hlavu dolů, zatímco dosažení kolena k hrudníku. Poté, sledovat pohyb směrem vzad: vysoký zdvih hlavy a narovnanou nohu (pohyb: dozadu a směrem nahoru).
4. stojící spustit ramena dozadu rotaci střídavě postupně připojení k pohybu těla (boky, stehna).
5. stojící provádět mělké svahy vpřed, do stran, směrem dozadu, a kruhový rotační těleso.
6. V zádech, nohy zatáčky na kolena, ruce raskinte v ruce. Práce přes kyčelních kloubů, zvedání a spouštění pánev.
7. přitulit se ke zdi, ponožky, které jsou rozloženy na stranách, nohy na šířku ramen místě. Squat a vzestup v pomalém tempu.

Gymnastika pro těhotné ženy vám umožní připravit se na nadcházející narození. Sada cvičení se může značně lišit - jeden nejdůležitější podmínkou je pravidelné kurzy.