Cvičení s činkami: alternativa do posilovny?

Cvičení s činkami se staly nedílnou součástí každodenní sportovní zatížení v domácnosti a pro začátečníky: dělá cvičení s činkami, můžete doma, bez pomoci tělocvičny a trenéry podstatně zvýšit jejich atletický trénink.

Několik tipů pro cvičení s činkami:

• Dělá cvičení s činkami na zádech, lze kombinovat s cvičení pro triceps, biceps a břišní svaly. Zpět cvičení s činkami může být také snadno provádí stojící, nebo soustružení, pracuje celé tělo, což umožňuje zátěž na zádech s činkami, získáte maximální výsledek. S tímto přístupem, houpačka a dokonce i rukou.
• hrudníku cvičení i s spinu- cvičení s činkami muset být opatrní, protože Tato forma cvičení je také tlak na srdeční sval. Cvičení pro hrudníku s činkami kombinovat složité třídy, za předpokladu plné obsazenosti biceps a triceps, a „krvácet“ je s sebou a příčné. Na hrudi s činka váhy žena může trvat až 5 kg, člověče? 12 kg.

Cvičení s činkami: skvělý způsob, jak se dostat do formy!

Jaké jsou některé cviky s činkami?

• Cvičení na zádové svaly s činkami: zpět trénink s činkami zahrnuje cvičení s činkami pro zádových svalů se závažími. to je pro svaly zad nedošlo k přetížení svalů a páteře velmi důležité! Cvičení s činkami, ale k dispozici pro každého, velmi „traumatické“ element poskytovaného vzdělávání, aby se větší váhu.
• Cvičení svalů v ruce s činkami: rameno svalů, stejně jako ostatní svaly v našem těle, vyžaduje neustálé vzdělávání, ale zároveň jim zapojit hrudi registr, který může mít vliv na činnost srdce. Měly by být prováděny přesně, aniž by prudké pohyby, postupně se zvyšující počet sad.
• Cvičení s činky na hrudníku svaly, „pumpování“ se svaly hrudníku také nese App srdečního svalu, a jemný ramenních kloubů. Provádí především z „stání“ s nohama u sebe. Hands stoupat nahoru a dolů plynule snižuje. Nebo z pozice: nohy šířku ramen od sebe, budete muset vytáhnout ruce před sebou.
• Cvičení pro pas s činkami: v těchto cvičeních ženy by měly být obzvláště opatrní, protože mohou tvořit neženský „mocný“ kolem pasu. Člověk jim, řekli: „Sám doktor objednal!“ Cvičení se provádí ve formě zmatenost, ne rychlé zatáčky. Prováděny postupně, s progresivním přibývání na váze.
• Cvičení hrudní a břišní svaly: cviky na posilování svalů hrudníku zahrnuje jak aerobní cvičení a pracovat „s hmotností.“ To může být „lavička“, „činka ohnutou“ nebo jiné podobné cvičení, hlavní věc, že ​​náklad je rovnoměrně rozložen!
• Cvičení pro svaly stehenních a hýžďových svalů: Při provádění tohoto cvičení by mělo být dát jednu nohu dopředu a otperevshis její plnou váhu s činkami, vzestup na prsty u nohou a zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení s činkami pro ženy, které můžete provádět doma, pomoci vyřešit problém tradičních „problematických oblastech“ - jako například břicha a boků. Ukazuje, houpačky, stiskne - skvělý způsob, jak se zbavit povislá kůže, nerovné-pumpoval svaly (účinky posilovně), přebytečný tuk. Je důležité si uvědomit, že aerobní cvičení spaluje tuk pouze, když síla pomáhá při tvorbě svalů, díky čemuž všechny následné tuk spálil sám.

Také důležitým faktorem je zdravá strava. Vyvážený soubor bílkovin, tuků a sacharidů, seznámení s ptáky stravy, čerstvé ovoce a zelenina a plody moře je nejen žádoucí, ale nutné!