Cvičení pro hubnutí ruky

Cvičení pro hubnutí straně hledáme méně než například cvičení pro tisk

obsah:

Jak zhubnout v rukou
Soubor cviků na ruce hubnutí: většina z

Jak snížit svalů a odstranit své plné ruce práce?

Většina žen, které chtějí zhubnout do rukou, vyhnout se cvičení s činkami jen proto, že se bojí zvýšení svalové „pumpy“ svaly. Ve skutečnosti, cvičení plán, jak zhubnout v náručí a nábor svalové hmoty výrazně odlišné.

Například, typický sportovec, „pumpování“ rukou, což ohnutí biceps s činkou o hmotnosti 26-30 kg, Pushup triceps Provádí v barech s vlastní hmotností a „pozastaveno“ na platinových nohy. Nejsou připraveni na takové výkony? Ano, nepotřebujete to. Co je třeba udělat, aby tenčí rukou?

Naše cvičení na hubnutí, zbavit ženy z tuku zad a ramen, přispěje ke koupi sexuální rameno linku. Tento komplex je vhodný pro ženy, které se rozhodly držet tréninkového režimu.

Jak zhubnout v rukou

Jak odstranit tuk a dělat plné ruce práce zhubla? Je nezbytné spojit síly pohybu a spalování tuků cvičení. Jen půl hodiny, takže můžete strávit dostatek kalorií, jak se zbavit tuku v těle.

rozcvička

• 30 skoky na dvou nohách na špičkách, plus rotace ruky - imitace pracuje s lanem. Pokusit se aktivně natáhnout bicepsy a předloktí přitisknuté k tělu.
• 30 hluboké houpačky tam a zpět, snaží se stabilizovat tisku a mírně nakloněné dopředu a odtáhl při každém pohybu.

30 skoky rotace ruky:
„Větrný mlýn“ - stát vzpřímeně, tělo rovnoběžná s podlahou, což střídavě „skočí“ přímou ruku do paralelních ramen k páteři a vrátit rameno dolů tak, aby byl kolmo k tělu. Stěhujeme se rychle, ale ani zvednout ramena k uším.

Soubor cviků na ruce hubnutí: většina z

Rameno cvičení bez činek:

„Přesun tabulky“

Kliky pro triceps
Sedět na židli nebo pohovku, ruce libové na sedadle, hýždě sveste dolů. triceps síla pomalu 2 účty sklonil a stoupat vzhůru. Dolní ramena. Proveďte 20 opakování ve velmi pomalém tempu.

pohybující se pás
Vezměte důraz ležící ruce pod ramena, prsty rovně, záda a stiskněte napjaté ostří daných k páteři. Střídavě, počínaje pravou rukou snížit sebe na podlahu, položte obě předloktí na podlaze a okamžitě vrátit se zaměřením na ruce. 15krát opakujte s každým ramenem.

Cvičení s činkami rukou žen:

Protahování biceps squat
Vyzvednout činka, zatáhnout tisku, a sestupu do dřepu do stehna rovnoběžně s podlahou. V nejnižším místě zámku a začít pomalu squat až 2 účty pokrčte kolena. Předloktí by měla být blízko k tělu. Dolů váha také opomenout 2 účty, neházejte. Musíme udělat 20 opakování, držící dřep. Tato pozice vám pomůže spálit více kalorií a zhubnout rychleji.

Ramena do výpadu
Stojan s pravou nohou v přední části ponechána v rukou Činka. Rozevírací do výpadu tak, aby stehna rovnoběžná s podlahou, napjatých hýždí a případ zůstal rovně. Vytáhněte tisku, ruce s činkami podél těla. Pomalu 2 účty roztáhněte je na paralelní s podlahou, a také v tichosti snížit záda. Do 20 opakování, změna nohy. Nyní jste ze stejné startovní pozice bude protáhnout své ruce s činkami dopředu, opakujte cvičení 20krát, narovnat.

Začátečníci pak mohou jít do natahování pohybem a zkušení atleti - opakovat celý cyklus od prvního do posledního cvičení 1-2 krát. Pokud máte plné ruce práce, praxe 3 krát týdně a teprve po 6 týdnech uvidí významný výsledek - ruce bude hubnout.

Viz také:

• Cvičení pro hubnutí ramen a zad