Triceps cvičení

Triceps - tzv extensor svaly, které se celá zadní strana ramen. Triceps má 3 hlavy: Dlouhá, laterální, mediální. To je vzhledem k dlouhé hlavy rameno pohybuje dozadu. Když ohnutím biceps, triceps pookřál.

Jak se staví triceps dívka

Velmi často trénink se skládá z izolace cvičení. Ale pomáhá zbytek svaly triceps (např prsu), můžete použít větší váhu, což zvýší triceps. Kromě toho, že aktivně ovlivňovat malé svaly, které jsou umístěny v lokti a podílet se na výložníku. Ale pokud budete používat malou hmotnost, malé svaly nejsou řádně vyškoleni, což je velmi nežádoucí. Je také velmi důležité cvičení. Takže, každý trénink by měl začít s ní, pak můžete pokračovat do hlavního zatížení.

Vybrat nejvhodnější cvičení přinést triceps ve tvaru, zapněte jej do programu, a ne nemusíte simulátor:

• Francouzský tisk v loktech;
• stisknutím lavice nebo na tyče;
• prodloužení ruka hlavy;
• Francouzský tisk s činkami neutrální uchopení;
• Rozšíření rukou čele s lanem rukojetí;
• Prodloužení obvyklé rukojeti na bloku;
• realizace francouzského bench press postavení;
• prodloužení ramena s přímým rukojetí na bloku.

Triceps cvičení doma

Silná triceps mají své silné stránky - tu krásu a sílu paží, takže každý chce mít definovanou triceps. Nabízíme širokou škálu, která vám umožní vybrat ten správný výkon pro sebe. Všimněte si, že tato cvičení jsou jednoduché, mohou vykonávat i ženu. Udělejte si čas na vlak triceps, a výsledek nebude čekat dlouho.

Vezměme si speciální program na triceps.
Prodloužení přímých rukou s váhou:

1. Lehněte si na záda, drží činka (post).
2. Ohýbat paži pod úhlem 90 stupňů a narovnat bez změny polohy lokte.
3. Ztratit srdce.
4. Opakujte toto cvičení.

Francouzský tisk:

1. Postavte se rovně, zvedněte činky nebo medicinbal nad hlavou.
2. Snížíme míč za hlavu.
3. Vrátíme se do výchozího bodu.
4. Opakujte toto cvičení.

Push-up z lavičky:

1. Dejte ruce za šířku ramen na lavici za vámi.
2. Dát si nohy na zem před sebou.
3. Lokty a sklonit vynechat tělo.
4. Stoupáme zpátky, poslužte si jen na zadní straně ruky.
5. Opakujte toto cvičení.

Stahování triceps: cvičení pro ženy

Každá dívka chce mít krásné ruce. To není problém, pokud budeme přistupovat záležitost vážně a nést zátěž na triceps. Proveďte níže uvedené cvičení a krása rukou není dlouho čekat!

• Sedli jsme si na bok, ohněte dolní část nohy a horní držet pevně. Že ruka, která se nachází v dolní části, jako by objímala sama, zatímco horní nastaven na podlaze. Ohnout opěrné rameno a pusť tělo v horizontální poloze, ale nemají dotýkat podlahy.
• Aby se stal rovnou rukou a nohou ohyb, podívejte se na strop, ruce zároveň nahlédnout dovnitř. Pokrčte paže v loktech a padá dolů. Máme přijmout startovní pozici.

Video školení triceps

Nabízíme velkou škálu videa, která pomůže, aby v podobě triceps. Není nutné používat simulátor, vhodných a dostupných prostředků, stejně jako činky. Tento program vyžaduje použití dvou laviček či stolici stanovených bok po boku. S těmito cvičení zvládne každý dívku či ženu.

• Leželi jsme se na lavičku, aby vaše záda byla uvolněná, jinak by cvičení nebude správný.
• Vezměte ruce činka (3-5 kg).
• Vzdálenost mezi rukama. - ne více než 40 cm Zkuste to udělat správně (viz video.).
• Plynule přidělit ruce za hlavu.
• Ohýbat a narovnat lokty 5x 3 sady.