Komplexní cvičení pro hubnutí

Komplexní cvičení pro hubnutí - je hnutí, které zahrnují maximální počet svalů. S jejich pomocí je nepravděpodobné, aby čerpadlo působivé biceps. Ale doslova nutí tělo rychle a efektivně spalovat kalorie. Typicky, s cílem vytvořit energetický deficit, doporučujeme spustit, skútr nebo tanec. S integrovaným pohybu můžete strávit až 700 kalorií v jediném hodinovém tréninku. V tomto případě se svaly napnou a posílena, obemy- pokles v jejich očích. Jak si postavit trénink na hubnutí?

základna

Před zahájením práce několik svalových skupin najednou, je třeba zvládnout klasický silový pohyb trénink. V době přechodu na komplexním plánu jste dokončili studium zdatnosti nejméně měsíc a musí být schopen:
• Proveďte classic podřepu dva nogah-
• dělat kliky s alespoň kolen-
• Opatrně spodní do výpadu, držet rovnováhu v dolní a horní tochke-
• Správně napjatá stiskněte dopředu skruchivanii-
• nenoste, ohýbání činky pro biceps a dělat prodlužovací ramena s činkami v důsledku hlavě tricepsu.

Pro rychlé „čerpací dovedností“ doporučujeme absolvovat školení o systému HotIron nebo pracovat minimálně 12 sezení s osobním trenérem. Jsou to právě tyto pohyby budou základem vašeho komplexního plánu.

V procesu, budete muset kombinovat tréninkové velké svaly (hýždě, stehenní svaly) a malých svalů (biceps, triceps, delta). V důsledku toho bude nejen posílí, ale i spalování tuků.

školení nováček

Pokud jste - začátečník fitness, zkuste následující plán. To nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také ušetří váš čas.

Kaše po dobu 15 minut na eliptické nebo veslování stroj:
• Do 3 sady 15 opakování sit-up na dvou nohách, zatímco ohnutí biceps zbraní, se snaží jít dolů do stehna rovnoběžně s podlahou a přinést činky na ramenou odnovremenno-
• Proveďte 2 sady 15 opakováních push-up s tahem. Vezměte důraz na prsty a dlaně na podlaze v přední části místo činka. Press, odtrhnout ruku nahoře, se komplikace a přivést ji pomalu žebra a dolní části zad, opakujte s druhým ramenem s otzhimaniya-
• Proveďte 2 sady 15 výpady opakování při práci pravá noha zředěných činky v ruce, pracuje přes ramena, a když bude pracovat levou nohu, zvedněte ruce s činkami vzhůru a pomalu ohýbat a narovnat je (ohýbat a spouštění do výpadu, inaoborot) sledováním tritsepsy-
• Kompletní sada střídající 30 sekund v póze tyčí a 30 sekund dělat nějaké břišní cvičení. Pak 20 minut chůze kolem běžecký pás, snaží udržet tepovou frekvenci v zóna spalování tuků, jít dolů a vytáhněte hlavní svalové skupiny na podlaze.

Tento plán je třeba provést 3x týdně, a ve dnech pracovního klidu věnovat pozornost chodí na protahování a lehké kardio. Vlak s radostí!