P90x: tělo revoluci doma

Vy nevěříte, že za pouhých 90 dnů sebevzdělávání bbw jste schopni proměnit sportovce? Takže jste prostě neměl snažit P90X cvičení. Láska k ní rozpoznat takové západní osobnosti jako Sheryl Crow a Courteney Cox a prodejní hit rekord P90X mezi programy hubnutí.

Průměrný výsledek jednání s programem - minus 5 velikostí šatů za pouhých 3 měsících tréninku. „bonusy“ jsou silné svaly, stejně jako cenná schopnost správně jíst. A strava pak? P90X - univerzální konverzní program svého vlastního životního stylu ve zdravém, to vyžaduje dodržování speciální stravovací plán (dodávané s videem).

Princip fungování tréninku

Žádné zázraky - pouze znalost fyziologie. Pohyb tráví kalorií, ale ne každý pohyb zrychluje metabolismus. Silový trénink se lisuje a budovat svalovou tkáň. Mohou urychlit metabolismus v klidu. Aerobní pohyby umožní strávit více než jíte za den. A protahovací cvičení pomáhá udržet pružnost a radost z pohybu.

P90X cvičení je založen na principu „překvapí svaly.“ Program neumožňuje přizpůsobit trénink a zastavit příjem výsledek. Koneckonců, například v pondělí, středu a pátek, doporučujeme provést pevnost cvičení pro horní a dolní části těla, a v úterý a sobotu dělat žádné aerobic s skákání, nebo lekci, připomínající tai-bo. A do dnešního dne existuje několik funkční trénink, jóga a úsek, který rovněž pravidelně součástí osnov.

tréninkový plán

plán lekce je malován doslova mílovými. P90X cvičení nejsou určeny pro začátečníky. Než začnete trénink, projít jednoduchý test. Stiskněte podlahu s nohama rovně a záda dokonale rovná. Kolik pohyby můžete provést? Pokud je menší než 8-10 - vypracovat obvyklé silový trénink s činkami, nemůžete vydržet tempo a intenzitu P90X.

P90X, existují tři plány - pro ty, kteří nechtějí stavět velké svaly nebo „slim“ - klasický, pro muže a ženy, kteří nejsou proti tomu, aby přidat svalovou hmotu a spalovat tukové „advanced“, zahrnuje dvě intenzivní tréninkový den a je určen pro bývalý profesionální sportovci nebo fitness nadšenci se zkušenostmi více než 3 roky.

„Classic“ a „dobře stavěná“ plán bude vyžadovat, abyste 6 tréninků týdně, trvající 45 až 90 minut. Spolu s videem je „tahák“, který je napsán v den dělat nějaké cvičení. Varování! Změna trénink nestojí na místě, celý program je kalibrován z hlediska vědy svalové regenerace a iniciativa může zkazit jen výsledek. Pokud jste vynechal trénink - prostě dělat cvičení na druhý den, ale obecně zaručit výsledky P90X pouze v přísném souladu s plánem.

Zásoby Study

1. Horizontální pruh, který je instalován ve dveřích. Většina elektráren přesune na zadní straně - pull-up s konkrétní technologii. Je proto nezbytné stanovit vodorovný pruh v bytě. Opouštět jej pouze ženy, kteří se rozhodli následovat „štíhlé“ tréninkový plán.
2. Sada činek 3 do 18 kg pro průměrného člověka trénink. Vhodné konvenční skládací činky s „utajované“.
3. Expander nebo ekzertyub. Bude muset „klasické“ a „harmonický.“
4. obvyklé židli s opěradlem.
5. Mat.

Jaký tréninkový plán si vybrat?

P90X «classic» dává poměrně prominentní biceps Delta, triceps Press, a reliéfní. „Slim“ dělá tělo jako baletka, a „pokročilé“ v zásadě může stát jen v ideálním režimu dne. Měli byste spát alespoň 8 hodin denně, přičemž vitamíny a necítí stres, pracující na plán.

jídlo

Budete jíst krevety, kuřecí prsa, libové ryby a někdy i vaječné bílkoviny. Energie pro školení budete mít celá zrna - pohanka, pšenice, hnědá rýže ve formě obilovin a chleba. V den, v závislosti na tělesné hmotnosti, můžete jíst 1-3 ovocný. Musíš milovat zelenina - zelená listová hlávkový salát, zelí, okurky, fazolové lusky. Program je zaměřen na mlsání ořechy a nízkotučný sýr, ale na sladkosti budete muset zapomenout.

Komplikované? Ale když jste dokončili P90X, vaše tělo bude skutečně obdivuhodné. Zkuste to!