Aerobic doma na hubnutí

Korekce Obr přispívá nejen dieta, ale i sportu. Dobrou zprávou je, že můžete řešit i doma. Aerobic doma na hubnutí - jak organizovat třídu, budou poskytovat požadovaný výsledek?

užitečné informace

Aerobik - druh gymnastiky. Na základně jsou činnosti, které způsobují, že tělo používat kyslík jako hlavní zdroj energie pro činnost svalů. Třídy celkem 3 fáze: rozcvička, intenzivní cvičení, jako po másle. Aktivní tok kyslíku v krvi, pomáhá spalovat tuk. Aerobní cvičení pro zvýšení vytrvalosti, zvýšení spotřeby kalorií, posilování svalů, trénovat koordinaci pohybů.

Hlavní doporučení

Při nezávislém aerobní nutnosti sledovat srdeční frekvenci - rychlost by neměla překročit 80-85% maximální srdeční frekvence (srdeční frekvence je dán vzorcem - 220 mínus věk). Zátěž se doporučuje zvýšit hladce. Pokud jste tak ještě trénoval, pak dávejte pozor na předměty určené pro začátečníky. I když se tato zatěžovací stav se zdá být příliš složitý na první provedení méně opakování než trenér, ale být jisti, ke zvýšení zátěže z tréninku na trénink. Je vhodné, aby u toho - s časem, přejděte k dalšímu kroku (podyschu lekce pro „pokročilejší“ sportovců). Vlakové 3-4 krát týdně po dobu 40-60 minut (ne více a už ne). Denní cvičení vám bude zvýšení průtoku sacharidy a proteiny, které, když úbytek hmotnosti není vždy žádoucí. Kromě toho, aktivní větrání významně snižuje množství oxidu uhličitého, který snižuje tonus dechového centra.

Uvědomte si, že tělo zvykne na určité zátěži - rychle zhubnout, změnit svůj cvičební program (například v pondělí zabýval v jednom z kurzů v prostředí - na straně druhé, a v pátek opět vrátit k prvnímu). Je nesmírně důležité, aby správně provádět cviky - že toto by se měla zaměřit svou pozornost. Pro začátek vzhled pečlivě vybranou sadu cviků, pokuste se opakovat pohyb pro trenéra. Mít zvládl techniku ​​a asi věděl, co cvičení budou prováděny v té či oné fáze tréninku, můžete snadno držet krok s trenérem. Neméně důležitým bodem je, aby odpovídaly respirační fáze vykonává pohyb - dech co do činění s uvolnění svalů a výdechu - maximální napětí. Je-li „na plný úvazek“ trénink trenér se zaměřuje pozornost na to, doma, budete muset dívat.

Pro domácí povolání vyžadují pohodlné sportovní oblečení. V místnosti, kde máte v plánu dělat aerobik, musí být dostatečně velké - to je nepravděpodobné, že se vám bude líbit narážela do nábytku během cvičení. Vzhledem k tomu, aerobik pomáhá spalovat tuk v důsledku aktivního přívodu kyslíku, místnost by měla být dobře větrané.

Populární aerobik kurzy

Aerobní cvičení pomáhá zhubnout, ale pokud jste schopni najít kurz dokonale vyhovuje vašim preferencím. Pokud máte rádi tanec, najít si kurz nebo klasické taneční aerobik. Dáváte-li přednost těžkých břemen - fit step aerobic, Tělo podmíněně aerobic, tělo styling, formování, atd. (tj, druhy aerobiku, ve kterých jsou další zařízení široce používány -. činka, platforma, expandéry, atd) ... Chcete-li ztratit nejen váhu, ale také ke studiu techniky sebeobrany, podyschu kurzů s prvky bojových umění.

recenze

Aerobic na hubnutí doma mají být použity v kombinaci s dietou. Takový režim korekce, podle zpětné vazby, poskytuje nejlepší výsledek.