Běžecký pás úbytek hmotnosti

Spuštění příznivý vliv na kardiovaskulární systém a na obr. Bohužel, ne vždy kvůli povětrnostním podmínkám vytvořit příležitost pro celý trénink. Existuje řešení - běžecký pás můžete využít k hubnutí, protože takové školení není závislá na povětrnostních podmínkách.

Hlavní doporučení

Běžecký pás hubnutí by neměla být používána jen příležitostně, ale pravidelně. Jen systematický výcvik ve spojení s vyváženou stravou může zajistit hubnutí. Jak zhubnout na běžícím pásu? Odborníci doporučují, aby se zabývá 4-7 krát týdně. Nováčci by měl postupně zvyšovat zátěž (běžící rychlost, doba trvání pracovního poměru, atd.). Cvičení by se mělo začít s warm-up - to pomůže zahřát svaly a připravit tělo načíst. Minimální doba trvání tréninku - 30 min. Pro tuková tkáň aktivně hořel, dvakrát týdně uspořádat delší cvičení, věnuje jim 45-60 minut. Je povinné při běhání vypít vodu - učinit několik doušků každých 15 minut po tréninku.

Dohánějí na běžeckém pásu, zkontrolujte, zda je správná poloha těla. břišní svaly by měly být lehce protáhl zpět - narovnal. Na prvním místě nohu na patě, a pak - na roll prst. Při zrychlování tempo růstu není délka kroků, a řada z nich. Dávejte pozor na pulsní a monitoru dechu. Ukončit cvičení postupný pokles tempa. Kráčet v pomalém tempu, obnovit dýchání.

interval běh

Monotónní závod není příliš efektivní, pokud jde o korekci - svaly rychle zvykli na zatížení, účinnost školení je snížena. Přesnější možnost cvičení je interval běh, kde je rychlost pohybu se rychle mění v provozu střídá s procházky svižným tempem nebo zaběhat. Díky tomuto systému se začíná spalovat tuk po několika minutách po začátku aktivní fáze. Pro srovnání - předmět konstantní rychlostí tuku začíná aktivně spotřebováno ne dříve než 30-40 minut. Vzhledem k urychlení procesu hubnutí metabolismus pokračuje i po skončení tréninku.

Můžete držet dvě nebo trehintervalnogo cyklus. V prvním případě 1 minuta věnovaná intenzivním tempem (7-9 km / h), a 3 minuty - klidným tempem (4-6 km / h). Trehintervalnom Když rychlost cyklu se postupně zvyšuje: 1 minuta - 5,3 km / hod, 1 minuta - 4,6 km / hod, 1 minuta - 6-9 km / hod. Poznámka: Výše ​​uvedená doporučení odpovídají na původní úroveň. Je-li osoba školeni v minulosti míra by měla být vyšší.

Pokud jde o kruhový trénink: odborníci doporučují uspořádat 4 dvuhintervalnyh cyklus a 3 - trehintervalnyh. Po každé 4-6 cvičení je zvýšit zatížení: všechny fáze „zrychlení“ 0,5 km / h, doba trvání rychlostního stupně se postupně přinese až 3 minuty, a počet opakování každého zvýšení cyklu až 7.

rychlost pulsu

Trávit computing - od 220, odečtěte svůj věk, násobit a dělit ji 60-70 100. Například v 30 letech, spalování tuků dochází při 114-133 tepů / min .. Pulsní tepové frekvence pomůže.

recenze

Běžecký pás pomáhá zhubnout, ale jen tehdy, pokud člověk pravidelně cvičí a držet dietu. Třídy jsou občas žádoucí výsledek neposkytují.