Step aerobic na hubnutí

K dnešnímu dni je čas, vyvinula řadu systémů, školení a step aerobic pro hubnutí zaujímá důstojné místo v této sérii. Třídy využívající platformu se staly populární v 50 zemích po celém světě.

Co je to step aerobic?

Tvůrce komplexu je mistrem v kulturistice americkém Gina Miller. Potřeba zatížení tohoto druhu došlo k ní po zranění kolena - Gina používá cvičení k obnovení funkce nohou. Je jen logické, že prototyp moderních platforem je obvykle žebřík - to je místo, kde autor strávil první tréninkový komplex. Třídy jsou tak zachyceny sportovce a účinnost tak překvapen, že si nevšiml, že má opět svou původní podobu.

V současné době nejsou o nic méně než 200 cvičení možnosti ke zvýšení platformu a sestoupit z něj. Bohužel, cvičení není vždy bezpečné, ale zranění se vyskytují jen zřídka - fixní 1 případ na 1000 školení. Účinnost výcviku může být posouzena během jednoho měsíce pravidelného cvičení (v průměru z 1 velikost). Zvyšování výšky výsledků plošiny ve zvýšení zátěže (každý 5 cm vysoká se další 12% energie). Každé cvičení spálí v průměru o 300-500 kalorií. Třídy v sále pod vedením zkušeného instruktora je možné přirovnat k energetické náročnosti běhu na 20 km. Step aerobic používá ke snížení hmotnosti a zlepšení - zejména se nachází uplatnění při léčbě artritidy a osteoporózy. Třídy zmírnit deprese a zvýšenou nervozitu. Vykonávat pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost, rozvíjí plíce, zlepšuje koordinaci pohybů, vyvinout komplexní svalstvo.

kontraindikace

Vzhledem k tomu, že cvičení se provádí rychlým tempem a další tlak na klouby, které se zapojí do nášlapné plošiny je kontraindikováno:
- při zvýšené davlenii-
- u onemocnění sustavov-
- žilní expanze Vídeň
- vážných patologických stavů kardiovaskulárního systému.

To, co potřebujete k praxi?

Pokud máte v plánu studovat doma, budete muset získat speciální lavice s pogumované vnější a vnitřní ploše (název varianty: krok, stepper, step-platform). Prodává se ve sportovních obchodech, a je vyroben z plastu. Pro výcvik ramenního pletence svalů můžete vyzvednout malé činky.

Základní cvičení step aerobic

Cvičit na rytmickou hudbu - to bude transformovat lekce v zábavném tanci. Opakovat všechny pohyby alespoň 10 krát.

• Položte levou nohu na nášlapné plošiny, ohnout pravé koleno, zpřísnit a vrátit se na zem. Pěšky po nástupišti. Opakujte s druhou nohou.
• Dejte na nášlapné plošiny s jednou nohou na každé straně, aby ji jiný, a pak se vrátit na zem, postupujte podle pokynů ve stejném pořadí. Opakujte s druhou nohou.
• Ohýbání jedno koleno, položil ji na platformě. Noha druhou nohu zvedněte podlahu a pak dolní části zad. Vrať se do SP a opakujte s druhou nohou.
• Dejte na pravé noze nástupiště na obou stranách, aby její levici, pak snížit levou polovinu, a pak - pravou nohu.

Trvání a intenzita tréninku

Jako u každého tréninkového programu, s tříd na stupni zátěže by se měla postupně růst. První (základní) lekce trvá asi 40-45 minut. Tento krok je věnován základům step aerobic a rozvíjet správnou techniku. V dalším kroku a stupněm změny zatížení systému školení. Průměrná délka pracovního poměru je nyní 55 minut. V této fázi unlearns taneční kombinace. Je-li tato technika zvládl a koordinace pohybů není uspokojivý, můžete začít intenzivní trénink. Doba trvání pracovního poměru zůstává stejná, ale teď školení bude zahrnovat kombinaci koordinace kroků, obratů, taneční vazů. Třídy na stupni mohou být doplněny o školení břišní svaly. Cviky na protažení stupně dokončena.

recenze

Podle hodnocení, step-aerobik na hubnutí nabízí rychlý úbytek na váze. Tréninku docela únavné, ale rytmický hudba vyhlazuje napětí.