Klasické základní pohyby v aerobiku

V roce 1968, US Air Force Col. Kenneth Cooper vyvinul metodu cvičení, kterou nazval aerobic. On také vydal knihu, která řekl podrobně, jaký druh cvičení by mělo být provedeno, a jak by měly být provedeny. Ale celý svět dozvěděl o aerobiku, protože americký model a herečka Jane Fonda. Byla to právě tato žena, která kombinuje klasickou hudbu s aerobiku. Přestože základem základních pohybů byly převzaty z knihy Cooper, herečka přidal svůj vlastní vývoj. A vydala knihu a velké množství videokazet, který řekl a ukázal všechny základní pohyby aerobiku.

Klasické Aerobik - základní pohyby

Pokud vezmeme v úvahu všechny kroky, které jsou vázány na hudbu na dvou nebo čtyřech účtech. Jedná se o klasický pohyby, které mohou být připojeny na osm opatření, šestnáct a třicet dva. Nováčci naučí okamžitě multi-cyklu kroků je obtížné, takže trenér pronáší kroky každém tréninku, ale velmi složité kombinace nutně s sebou nese odděleních. Ale základní kroky jsou základem všech pohybů v aerobiku. To může být v porovnání se schopností číst, pokud nechcete znát abecedu, a proto nemůže číst.

V klasickém aerobiku platí dva základní kroky:

1. Hnutí, které nemění vedoucí nohu. To znamená, že s nimiž nohou jste se dal do pohybu, všechny následné kombinace také začít s tímto nohu.
2. Se změnou přední nohy. To znamená, že každý krok začíná s druhou nohou.

Jak již bylo zmíněno výše, všechny tyto kroky jsou prováděny pouze na dva nebo čtyři údery.

Pohyb bez změny nohy

Téměř všechny pohyby první kategorie se provádí ve čtyřech tahů. Každý pohyb má svůj název.

březen

To jsou obvyklé kroky v místě. Kroky střídavě různé nohy po dobu čtyř hodinových cyklů. Například krok vpravo, krok vlevo, pak krok zpět vpravo, krok vlevo.

Mambo

Tento typ pohybu předchozího jeden s malým přídavkem v podobě odstranění olova nohou vpřed, pak zpět. To znamená, že se o krok vpřed s pravou nohou, levá noha na zemi. Klepněte pravým-back, ponechány na místě. Odstranění nohy mohou být vyrobeny, a diagonálně. Tento druh pohybu.

V kroku

Tento název se tato hnutí dostalo na podobnost vzoru na podlaze, které tvoří nohy. V případě, že pravá noha vede, pak se začne pohyb dopředu a do strany (vpravo). Dále vlevo - vpřed a vlevo. Pak stejné pohyby v opačném směru, počínaje pravou nohu. To znamená, že návrat na původní místo. Všimněte si, že přední noha může být i doprava a doleva.

kříž

Jedná se o nejsložitější pohyby pro začátečníky, protože nohy mají pohybovat napříč navzájem. Tento režim je: přední nohu (např vpravo) je dát dopředu a doleva, levou nohou směrem doleva, pravou nohu zpět na místo, staví zleva doprava.

Motion se změnou nohy

Step aerobik pohyb se změnou vedení nohou probíhat na dvou a čtyř úderů. Závorky kolem názvu každého pohybu uvede počet cyklů.

Step-touch (2)

To je nejvíce jednoduchý pohyb. Krok jednu nohu do strany, druhá, aby k ní. Nyní, v opačném směru, změna tempa. Příští pohyb začíná na pravé noze, který skončil předchozí pohyb. K dispozici jsou dvoulůžkové Step-touch - pohyb ve směru dvakrát. Například pravá noha vpravo, vlevo dá to, jeden krok vpravo, vlevo puts. Nyní, v opačném směru.

Krok-kohoutek (2)

Tento pohyb na dotek. To znamená, že přední nohu do strany, a druhý je třeba dotýkat podlahy v přední části první.

Chasse (2)

To je další pohyb s přidanou kroku. Odborníci nazývají „přestávka pauza“. Jde o to, že v žádném okamžiku dělala tři pohyby, poslední dva rychlým tempem. Přední nohu do strany, druhý dal jí, a první noha by měla být krokem na místě.

Krok vlek (2)

Tam budou muset mávat. Max může být vyráběn v různých směrech, a proto druhu. Toto schéma je následující: Krok stranou, druhá noha by měla provést tah, nebo do strany (bočním), nebo vpřed (vpředu), nebo zpětný (zadní).

Krok-kop (2)

Klik - je to kop. Toto jméno přijal kroky kvůli podobnosti s tímto pohybem. Nohu do strany, druhá je vržen dopředu a umístěny v blízkosti první.

Krok-curl (2)

Motion zapletení. Noha k druhé přehnout a vpraví se v prvním, poté se umístí kolem něj.

Krok-Plie (2)

Tento pohyb dřepy. Krok stranou, druhou nohu rovně, sednout si na prvním úseku.

Krok-výpad (2)

Krok vpřed, druhé rameno je vyrobena dotýká podlahy za první etapy.

Krok-koleno (2)

Krok stranou, druhou ohnutou v koleni.

Knee-up (4)

To je stejné jako u Step-kolena, pouze čtyři účty.

Hroznové víno (4)

Název se překládá jako hroznové víno. Toto schéma je následující: Krok stranou, druhá noha je umístěna za první kříže. První zpět ve směru druhého dán k ní.

Závěr Související

Vše, co bylo uvedeno výše, jsou základní pohyby v aerobiku. Přečtěte si, jak provést tyto kroky, můžete se přesunout na další komplexu, který může být spojen do jediného prostředku pro různé typy kroků. Konsolidovat informace, podívejte se na video - „Hnutí za aerobiku“