Port de bras: štíhlý, ohebný, plast

Port De Bras (Port De Bras) doslovně znamená "pohyby těla a ruce." V klasické choreografii termín používaný k popisu důlní techniky taneční kroky. Tento program je určen pro hubnutí, rozvíjet sílu, pružnost, stres úlevu. Typicky, aby se dosáhlo podobného účinku, které potřebujete k návštěvě tolik jako tři fitness třída - sílu, aerobní a protahování svalů lekci. Jaké je tajemství Port De Bras?

Program Port De Bras, na rozdíl od klasického aerobiku, postrádající jumping, tak to může být dobré cvičení pro lidi s úrazy kloubů a páteře. Tento styl může být v záběru a těhotná. Ale ve stejné době, Port De Bras fit a těmi, kdo jsou zapojeni na dlouhou dobu. Připravený by měl být nahrazen dvojicí energie tréninkové lekce, zaměřené na rozvoj všech svalových skupin. To dá efekt „vysoušení“ vzor, ​​studovat terén.

Během jedné lekce 65-kilogram žena může spálit až 450 kalorií a vypracovat své svaly na nohou, hýždě, záda a stiskněte tlačítko. V důsledku tréninku vaše svaly nerostou v objemu, ale jen kondenzovat, že bude, aby se tělo více fit a reliéfní. Aniž by si to uvědomovali, budete dělat více než 400 dřepů a vrstev hodinové sezení, takže trénink je ideální pro ty, kteří chtějí mít nohy tanečnice. Tato lekce bude pomáhat těm, kteří mají tendenci se hromadit tuk v oblasti břicha a zad, protože při jízdě budete neustále používat bydlení, kmen břišní stěny a protáhnout šikmé.

Podle Vladimir Snezhik autorovi programu, toto školení je dobré pro naprosto všechny lidi. Ženy, které váží hodně může dostat během hodiny potěšení z vlastních soch. Pohybové dovednosti, technické znalosti není absolutně nutné. Po každém tréninku začíná cvičit jednoduché kroky, a přechod do areálu je pouze ti zákazníci, kteří mají dokonale zvládnutou „základnu“. Port De Bras - ideální cvičení pro ty začátečníky, kteří si myslí, tělocvična nudná, a nemá čas navštěvovat fitness klub 5 dní v týdnu. Tato lekce se musí zúčastnit všech 3 krát týdně, aby se dosáhlo působivé výsledky.

První část lekce tam stojí na podlaze. Za prvé, budete praktikovat jednoduché vaz kopání kroků, postupně jim ukládá squat, Plie, měkké zvlněné pohyby rukou, kroucení páteře. Všechna cvičení jsou spojeny do svazků tance, který se opakuje mnohokrát. Typicky instruktor ukazuje provedení pohyby pro začátečníky a připraven. Během této části výukového programu pracují svaly dolních končetin, hýždě, záda, ramena a stiskněte tlačítko. Kromě toho jsou natažené kosterní svaly, vazy relaxovat, tělo se stává pružnější a poddajný. Výsledkem je, že dostanete tři akordy tančit pod krásné etnické hudby.

Druhá část lekce je více práce břišních svalů, zad a zahrnuje mechanismy protahování. Budete vykonávat pohyb na podlaze v určitém rytmu. Tato část lekce obvykle netrvá déle než 10 minut a technicky provedeny jako čtvrtý svazek. Kroucení lisy a boční výběžky tvořící krásné „tanec vleže“, tak „vychladnutí“ neprojdou Dokonce ani nejhorlivější odpůrce protahování.

Port De Bras dnes konala v CityFitness sítě klubů, World Class a další. Vyberte, zda chcete praktikovat volné oblečení, které vám umožní provádět dřepy a vrstev, stejně jako flexibilní a neklouzavou obuv. Ideální obuv pro baletní tělo nebo konvenční Cheshi, hlavní věc, kterou lze ohnout nohy a skoro necítil boty na nohou. Někteří se zapojily do bosých nohou, v sálech pro jógu se speciálním měkkým povrchem.

No, pokud chcete shodit pár kilo, posílit akční program laxní vyvážená strava. Zvolit režim frakční nízkokalorické potraviny, vyhnout živočišné tuky a sladkosti, a budete hubnout přirozeně a bez námahy. Snášet omezení bude snadné, protože trénink je vynikající zmírňuje stres a více čokoláda pravděpodobně nebudete potřebovat. Tanec, relaxovat a bez větší námahy dostanete tvarovaná svalovou hmotu a spalovat tuk.