Změnit obvyklou kondiční trénink: kdo, kdy, jak,

Někdy se zdá, že kondiční trénink skutečně proměnila v rutiny a přestal pracovat. A je to - dobrá zpráva, protože to znamená, že nyní již součástí lekce do svého denního rozvrhu na pravidelném základě. Proces adaptace - naprosto přirozené a je to opravdu může být použita k urychlení hubnutí a zlepšit fitness výsledky. Odborníci Reebok Univerzita tvrdí, že za tři měsíce by mělo být radikálně změnit svůj fitness program, například přechod z chůze do běhu, nebo gymnastika.

koho

Pokud sportujete, není jen pro zábavu ve společnosti přátel a relaxaci, určitě stojí za to věnovat pozornost faktor adaptace. Hubnutí - dlouhý proces a ne všichni chybět několik týdnů se dostat do slušné nejlepších bikin tvaru. Tak se řídit své vlastní cíle. Pokud fitness je pro vás - způsob, jak se stát štíhlejší, „revize“ tréninkového plánu by měla být prováděna každých 1, 5 - 2 měsíce.

Toto pravidlo samozřejmě pracovat na těch dívek, které se podílejí na všech určeném čase pravidelně. Pokud nemoc, služební cesty a další záležitosti zasáhl do tréninkového procesu, změna plánu může být odloženo až na 3 měsíce. Jediným kritériem absolutní - už ne zhubnout, i když dietě a držet se plánu výcviku.

Navíc, signalizaci, že je třeba změnit následující smysl:
• Nemáte pocit mírné bolesti ráno po výkonu uprazhneniy-
• Ty jsou již pocení při kardio-
• je obtížné soustředit se na lekci jógy, protože víte, že sekvence a chybět.

kardio

Aby bylo možné pokračovat, jak zhubnout a získat fyzický tvar, je třeba provést změny nejen v programu silového tréninku, ale i kardio. Předpokládejme, že jste raději krok a tanec, a vypořádat se s nimi více než 1, 5 měsíců. Kroky jste získali, a nebudete cítit vážný stres během tréninku. Což znamená, že je čas přidat nějaké kardio do skoků a intenzity. Pokud jsou zahrnuty v stepi, vyzkoušejte krok 2 hodiny nebo taneční krok. Ale aerobic tanec lepší dočasně změněn na tai-bo. Taneční beaty a akordy rychle vrátit vaše tepová frekvence na spalování tuků zóny.

No, pokud jste zvyklí na intenzivní trénink skupiny, jako fitboksa nebo cyklus, budete muset změnit rozsah úsilí. Takový trénink je dobré, když budete muset strávit spoustu energie, ale tělo nakonec se učí šetřit kalorie při jízdě. Změníte-li třídu na taneční střední nebo nízkou intenzitou, nemáte dostatek zatížení. Výstup, tam však. Musíte jít v době takzvané funkční kardio. Zkuste třídu Port de Bras nebo znít jako aqua aerobic. Tato cvičení zahrnují mnoho svalů najednou, a dostanete odpovídající zatížení.

Síla a „inteligentní tělo“

Jen málo lidí si myslí, že ano, ale pokud změníte silový trénink lekce směr „inteligentní těla“ jediný měsíc, můžete získat lepší svalů a méně tuku jako výsledek. Je to docela jednoduché. Jakýkoli plán začnete s klasickým síly, pracuje na zlepšení technologie a zvýšit pracovní váhu.

Poté přejděte na Kalanetika nebo fitness jógy jen po dobu jednoho měsíce. Tato strategie pomáhá sušit svaly lepší než práce s malou hmotností a více opakování. Navíc, tento měsíc vaše tělo bude moci obnovit chrupavky a klouby, které jsou aktivně zapojeny do procesu silový trénink.