Fitness v horku: dělat správná

Fitness v zápalu pro mnohé stává nemožným úkolem. Všichni lidé reagují různě na zvýšení teploty vzduchu. Někteří lidé se domnívají, že v létě je zapomenout na cestu do fitness. Podobně, cvičení v teplém období může přetížit srdce a poškodit zdraví. Každopádně dost obvyklé letní aktivity, jako je plavání v otevřené vodě a turistiku. Ale ve vší počestnosti, existuje mnoho časy v pracovní osoby, která má být, jako je chůze nebo plavání v moři nebo v řece? Všechny tyto věci představují spíše školák zábava na dovolenou. No, ještě nabitější lidé by neměli házet kondici, jen aby se zatížení rozložilo inteligentně.

V interiéru i exteriéru

Hlavním problémem domácího zaměstnání je jen nepříjemné situace. Pokud je váš byt je horko, zkuste přesunout trénink do ranních hodin. Neprovádějí cvičení „přímo pod ventilátor,“ dokonce i v létě na rýmu, není tak těžké. To je nejlepší, aby alespoň částečně přenést na sobě pracovat pod širým nebem. Kyslík vytváří skutečné zázraky. Čerstvý vzduch je schopen zvýšit spalování tuků během aerobního tréninku o 30-40%.

Nicméně, školení v ulici na vrcholu sluneční aktivity - opravdu špatný nápad. Lekce, například jogging nebo skákání lano Stojí to pouze v případě, že teplota nepřesáhne 28 stupňů Celsia. To je nejlepší běh v dopoledních hodinách ve vhodném oblečení a nezapomeňte pít vodu během cvičení, aby se zabránilo příliš mnoho ztráty tekutin.

V případě, že „venku“ je více zadaných hodnot, je nutné vyměnit procházku nebo běhat hodinu jógy nebo steychinga. Aktivně zvýšit tep v těchto podmínkách je opravdu nebezpečné a nízké intenzity cvičení jen zlepšit adaptaci na teplo.

V klubu

V létě ne šetřit na klubové karty a navštívit malé nenákladné zařízení bez systému klimatizace. Vyberte si fitness centrum s chlazeným přívodu vzduchu a distribuční soustavy. Není nic víc, zdraví škodlivá než „přímé proudění vzduchu“ suchý a chladný vzduch-stabilizuje. Nicméně, dnes, nedostatek kvalitních ovládání klimatizace - není omluva. Většina high-end kluby nabízejí výrazné slevy v letních měsících, takže v létě můžete zkusit elitní fitness „podle chuti.“

Volba tréninku záleží na vaší úrovni. Pokud jste jen za první rok nebo několik měsíců, není nutné navštěvovat intenzivní kurzy. Teplo mění atmosférický tlak, a opravdu můžete mít problémy se srdcem a cév, pokud trénujete příliš aktivní, a to i v pohodě fitness klubu.

Ideální pro začátečníky - jógy, pilates, aqua aerobic. Ale ti, kteří jsou zapojeni do dlouhé a stabilní v letním žáru by se držet svého plánu. No, v „nejžhavější“ dny jsou nezbytná ke zmírnění trochu hmotnosti a intenzity práce kardio. Zapojit se do střídmě as potěšením a letos v létě se určitě ráda.