Jak kondici v horku

Jak kondici v horku, a co je nejdůležitější, zda má nebo nemá poskytnout dodatečnou zátěž na organismus? Televize a noviny jsou nám jen odradit efektivnosti letní přípravy. V současné době se hodně napsáno o tom letním kondice je nejen užitečná, ale také škodlivé. Ve skutečnosti, ležící ve stínu nebo pod klimatizační jednotky pouze přidat do dalších kilogramů, a to nepomůže dostat se blíže k ideálu krásy. Sportovat v létě je možné a nutné, hlavní věc - dodržovat jednoduchá pravidla.

Jak kondici v horku: domy

Pokud jste zvyklí trénovat pod video programu, dělat cvičení ve stejném „peklo“, není nutné. Příliš mnoho zátěž na srdce a cévy, značný stres - to vše nedělá cvičení užitečné.

Cvičení je nejlépe ráno před teplo nespustí. Větrání místnosti, zapněte klimatizaci na komfortního režimu. Ale právo na práci v chladném foukání není nutné - takže riskovat nachlazení. Ujistěte se, že pít vodu, ale dávejte pozor, aby nepřekročil přiměřenou částku.

Proč ne přijít večer po práci? Taková strategie je dobrá jen pro kancelářské pracovníky, kteří měli to štěstí strávit den v dobře větrané, klimatizované místnosti, a vrátit se domů ve stejném autě.

Pokud jste moc zatížení činkami a jsou docela těžké na nejteplejších dnech snížit hmotnost činky a činky 20-30%. Přijatelné pro pár letních měsících pokračovat s těmito cvičení, například, Kalanetika nebo Pilates.

Jak kondici v horku: na ulici

Street cvičení - skvělý na léto. Pomáhají nejen výrazně zhubnout, ale také zmírnit stres vyplývající z trvalé umístění v uzavřeném prostoru. Aby se zapojily do tepla lepší ráno do 11 hodin. Vyberte městskou zónu, nebo parky, snažte se běžet a neprovádějte cvičení na nábřeží. V letním období je vzduch v těchto místech velmi vlhký, budete těžko dýchat, ale kvůli větrání závisí do značné míry na tom, zda budete hubnout.

Pokud spustit nebo cvičení v parku - ne cestu, snažit se plavat v přírodní povrchové vodě. Ber to jako cvičení pro hubnutí? Starejte se o své plavání vážně. Zapojit se uspokojivým tempem po dobu nejméně 20-30 minut v kuse.

Jak kondici v horku: do klubu

Mnoho lidí si myslí, že okupační režim by neměl být změněn v klubu. Nicméně, to není pravda. Upravit tréninkový plán stojí za to, pokud budete trávit spoustu času na ulici nebo při práci v dusném pokoji. Kromě toho, v horkých dnech se mění atmosférický tlak a příliš aktivní cvičení může poškodit vaše zdraví.

Pravidlo pro tělocvičny - více odpočinku mezi sériemi, menší, než je hmotnost zátěže. Pokud tak učiníte fitness hubnutí, Možná byste měli mít vysoké tempo. V tomto případě se snaží rozdělit rychlé spalování tuků kardio a hlavní síla cvičení pro různé tréninkové dny. Během léta pracovat na techniku ​​cvičení, spíše než vybudovat rychlost.

Aby se zapojily do skupinové aerobní výkon, může být vhodné, aby doba pro změnu plánu a pracovního programu Tělesná vyváženost, tělesná baletu, Pilates. Jsou také schopni posílit svaly a urychlit metabolismus. Milovníci aktivní kardio zasedání by se měl pohybovat v dopoledních hodinách, a o něco nižší intenzitou. A pamatujte, že to je nejlepší, aby pravidelně a nepraktikuje k přepracování, na co se zaměřit alespoň na horký den a začal up „do větru“ spolu s fitness.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova