Fitness - kde začít?

Chcete nasycení obvyklý průběh fyzické aktivity života, užitečné pro organismus? Dodržovat pravidla a předpisy, jako kdyby se to přehánět, všechna práce přijde vniveč. Prvním krokem však je malý, i když máte pocit, že jsou plné energie a může se pohybovat hory.

Doporučuje se uchýlit k vhodnosti třikrát týdně, ale je dovoleno dělat pouze dva přístupy, v tom případě, pokud jste původně obtížného. Hlavní pravidlo - neztrácí tempo, nezajišťujeme velkou přerušení.

7 dní spěchat střemhlav přes park, a pak stejné množství času, ležel v posteli, plivat na strop - je zakázáno. Nejméně 60 minut dělat kondici každý den. Ne nutně trápit načíst by neměla být posílena.

Co cvičení se vám líbí, a vybrat ty. Jste-li osoba, pomalé, vyzvednout vhodný rozsah, pokud energický - urychlení tempa.

Než začnete, přihlaste se na konzultaci s lékařem, bude vás testovat a poskytnout návod na studium, jak říká, než aby se zapojily do užitečné a jaké by měly být vyloučeny z každodenního tréninku.

Dokonalé řešení bude spuštěn a bazén. Spustit pouze umožněno těm, kteří nemají dalších 20 kilogramů.

Za prvé, jen chodit čtvrt hodiny, pak se rozběhne, ale lehce, svobodně, bez námahy. After - chodit, až se uklidní dýchání. Pozvolna přejít z chůze do běhu - první a 5 minut běhu, a později - dokonce 7, druhý den, přidejte 10 minut pokračovat takhle. Není nutné spustit více než 30 minut.

Když jdete, budete automaticky ztratit přebytečný tuk a posiluje srdce. Pro výpočet správné tepové frekvence pro vás být rozdíl mezi 220 a počet let, vaše celkové.

Spustit nebo chodit, tenhle případ by neměl dělat. By měla být doplněna o silový trénink cvičení. Nicméně, to není nutné, aby pot houpačka jednotky na simulátoru nebo zvedat závaží, což je dost, aby se kondiční cvičení, jak se zbavit kil.

Fitness club bude nabídnout služby, jako je krokem, Pilates, a mnoho dalších. Co se vám líbí, a půjčka. Před tréninkem a ihned po jeho dokončení není vhodné naložit. Trvat minimálně 2 hodiny.

Zatímco cvičení na pravidelně obvyklé pít čistou vodu. Po dokončení zapojit se do kondice, zastavte se na chvíli používat kapalinu. Je to proto, že vaše tělo po škole se snaží šetřit vodou. Kdy bude 120 minut, můžete bez obav přejít ke stolu a jíst hustá. Samozřejmě, pouze v případě, že pozemek není pozdě večer a noc.

Máte-li větší váhu uchýlit k protahování. Je dokázáno, že úplná nebo dokonce tlustý člověk má dobrou ohebnost. Bude to na ruce, takže se nemusíte brát volno ze školy.