Fitness - začátečník chyby

Každý ví, že cvičení fitness velkou výhodu. Ale je to vždycky tak? Mnozí z nás, než začnete trénink, je třeba poradit se s lékařem, protože fitness znamená značnou zátěž, která nemusí vždy vést k pozitivním výsledkům.

Studijní omezení jsou zranění a chronické onemocnění. V prvním případě si můžete počkat, až oživení v druhé - stačí radu a dohledem lékaře. Zpočátku se proto doporučuje, aby podstoupit screening testy k identifikaci své příležitosti a vypracování individuálních vzdělávacích programů.

první kroky

Často je velmi obtížné učinit první krok, případ, že uvedení gól prostě nemusí najít sílu, aby je provedl. To by nemělo být jen načíst vaše tělo nadměrné zatížení. Budete muset začít trénovat pomalu, postupně zvyšuje zatížení, nesmíme zapomenout ani na radu lékaře. Pro začátek, můžete vyrazit na procházku při lehkém tempu a silových cvičení. Volba cvičení je třeba brát v úvahu zvláštnosti své zdraví. Mnohé z těchto cvičení vyžadují speciální školení, takže se nemusíte začít je realizovat, aniž by určité dovednosti. Dejte si pozor na pohodlí - cvičit, vybrat ten správný oděv a obuv. Pokud potřebujete trenéry, pak samozřejmě, že je lepší navštívit fitness centrum se nachází v blízkosti vašeho domova. Je také důležité si uvědomit, že je třeba pravidelně cvičit k dosažení výsledků.

Nejjednodušší způsob, jak přeskočit třídu, pokud si jeden a nemáte k ospravedlnění každému, něco vysvětlit, tak to je nejlepší jít do tréninku s přáteli nebo podobně smýšlejícími lidmi, kromě toho některá cvičení bezpečně provedl se skupinou lidí, spíše než jeden.

Začněte s lehkým rozcvička zahřát svaly. Když cvičíte, že je důležité cítit mírný tlak, ale pokud máte pocit, bolest, měli byste přestat školení a konzultovat se zkušeným trenérem o radu. Nezapomeňte o odpočinku mezi cvičeními, při kterém si můžete také a sítě s podobně smýšlejícími lidmi, sdílení pozorování, se může pochlubit výsledky.

základní pravidla

Při provádění vytrvalostní cvičení, zvažte následující skutečnosti:

- Intenzita. Cvičení začíná s pomalým tempem, postupně ji zvyšuje. Udržujte si přehled o délce a zatížení. Monitorovat tepovou frekvenci, pokud užíváte léky, které působí na srdce, je nutné poradit se s lékařem.

- Doba trvání a charakter. Musíte se rozhodnout, co chcete dosáhnout z fitness a jaké cvičení vám pomůže dosáhnout cíle, že budete mít radost. Ale nezapomeňte, o pohodlné oblečení pro pomoc ve třídě.

- Doba trvání. Začít tříd s několika minut, postupně zvyšuje dobu půl hodiny.

- Bezpečnost. Když samostudium poskytují celé společnosti nejméně dva lidé, kteří mohou pomoci, pokud onemocníte. V případě, že plány na rozvoj vytrvalostních výkonů - nezapomeňte navštívit lékaře.

- Periodicita. Provádění školení na rozvoj vytrvalosti, nezapomeňte o jiných cvičení, střídající denní rozsah.