Jak spojit do posilovny a další kondici?

Jdete do posilovny, jak zhubnout? Skvělé! Zde je jen sportovní klub lékařem o výhodách kardio opakovaně řekl, a je třeba jít pro aerobní třídy skupiny. Ale člověk musí jen na návštěvu jednou tajemnou aerobní lekce, výkonové sazby klesají, svaly začnou bolet nesnesitelně, a chtějí jíst, takže dieta je popel. Co je to? Lékař lže? Ne, stačí jen správně vybrat kardio na hubnutí, aby to přehánět, ale je to dobré praxe.

Jak spojit do posilovny a další fitness nováček

Hubnutí program v tělocvičně, obvykle zahrnuje cvičení pro horní části těla a pohyb nohou a hýždí. Většina aerobních aktivit ve skupině, i to je dost silný „Georgia“ nohy. Pro kompletní svalové regenerace po silovém pracovní začátečníky vyžaduje ne méně než 48 hodin. To znamená, že „nalepení“ aerobik den po trenazherka, jsi jen přepracovaný a nechápu účinných vzdělávacích programů. Tichým „Jordania“ statistik je v právu po kardiouroka.

Pokud jste začátečník, zkuste se držet schématu „3krát týdně a kardio, 1 den v týdnu strečink nebo jógu.“ Myslíte si, že to je - rada pro pomalé hubnutí? Věřit slovo, v budoucnu bude tento proces jet rychleji, pokud můžete držet vyváženou stravu, a vysoce kvalitní „práce“ každý trénink.

Vyberte si moudře aerobic - odmítnout smíšená „aerobic-power“ lekce, další dávku dřepy a výpady, které jsou přítomny v téměř každé třídě, která se bude pouze zhoršovat stav svalů nohou. Vsaďte si na obvyklých aerobik lekcí Hi-Low, krok 1, jízda na kole 30 nebo trekking na běžící pásy. Milovník tance se může zdát jako Latino nebo Zumba, ale irský tanec, flamenco a cha-cha-cha je nejlepší ponechat až do okamžiku, kdy tělo neprodukuje přizpůsobit zatížení. Navštívit své lekce skupiny bezprostředně po „moci“, a nezapomeňte tahat sval po „maratónu sportu.“

Jak spojit do posilovny a další fitness pokročilé sportovce

Pokud váš fitness zkušenosti překročil šest měsíců, budete posilovat svaly a jsou v dobré fyzické kondici, ale chtějí vypálit málo tuku, je na čase použít agresivnější strategii. Zobrazuje cross-trénink - okruh, který by opakující se cvičení ne častěji než jednou týdně. Takže vaše svaly uniknout adaptaci a výcvik bude spalovat tuk mnohem rychleji než v klasickém schématu. Budete muset použít samostatný kruhový trénink v posilovně a navštívit různé karidouroki.

Zde je příklad děleného týden po kvalifikovaných žen

Úterý:
Back, Delta, zprávy, lekce cyklistika, spinning, nebo hodinu na rotopedu v intervalu režimu

čtvrtek:
Hrudník, biceps, lýtka, aerobní taneční lekce (bez nášlapné plošiny) nebo světlo jogging

čtvrtek:
1 hodina kohoutek aerobiku nebo tance průměrná intenzita nebo práce eliptický trenažér, strečink nebo jógu fitness, nebo den volna, pokud se cítíte unaveni

úterý:
Školení svaly na nohou a hýždích, skupina poučení z „Crunch“ v lisu

pátek:
Kruhový trénink v posilovně, nebo typ třída TBW, Pump, strečink

Sobota a neděle - aktivní dovolenou, můžete navštívit 1-2 lekce průměrná intenzita kardio je, ale je to lepší věnovat svůj čas aktivní práce na čerstvém vzduchu od fitness klubu.

Kombinovat fitness tříd správně a vaše úsilí nepůjde marně - budete nejen štíhlé a silné, ale také vytrvalost. Hodně štěstí!