Tréninkový program pro hubnutí

Úspěšný proces hubnutí systematické podpoře atletické cvičení. Jaký by měl být vzdělávací program pro hubnutí? Jak střídat zatížení?

užitečné informace

Nezapomeňte o potřebě dobrého tréninku - to by nemělo trvat déle než 5 minut. V průběhu warm-up by měl být vypracován na všechny svalové skupiny. Po ukončení tréninku se doporučuje vytáhnout svaly. Program pro hubnutí cvičení doma bude účinná pouze tehdy, pokud správně spojit síly a kardio zátěž. Pokud je to možné, sestavují vzdělávací programy svěřit fitness trenéra. Kardio a posilovací cvičení může být provedena v různých dnech, a mohou být kombinovány ve výcvikovém programu jeden den (poslední režim účinněji zrychluje metabolismus). Jeden den, můžete nejprve zapojit do aerobní cvičení, a pak přejít na výkonové zatížení, druhý den - naopak. Pokud se rozhodnete držet systémů, v nichž školení střídá po dni, silová cvičení věnují 3-4 dny v týdnu a aerobní cvičení - 2-3 dny.

kardio program pro hubnutí

Kardio (aerobní) Rychlost cvičení impuls do určité výše a krev se nasytí kyslíkem, přičemž proces hubnutí těla. Toto školení není možné opravit problémové oblasti, jak je charakterizována obecným účinkem. Výcvikový program může zahrnovat běh, cyklistika, chůze, skákání přes švihadlo, plavání a podobné zátěže. Můžete se zapojit do doma nebo v hale, a na čerstvém vzduchu. Pro kardio cvičení může být použit (běžecká stopa, orbitrek atd.). Optimální schéma, včetně 5 aktivit týdně, trvající 30 minut. Minimální limit - 3 zasedání 20-30 minut. Optimální spotřeba energie během vyučování - 400-500 kcal. Volnější režim nepřinese výsledky. Cenově dostupný způsob pro zvýšení pracovní intenzity intervalový trénink se střídá delší klid jeviště a krátké „trhnutí“ s značné míry zrychlení. Nezapomeňte na nášlapné plošiny - zdvihací to dělá vynaložit více energie, než při tréninku na rovný povrch. Další dobrá volba - váhový obložení.

silový trénink program pro hubnutí

Silový trénink cílení specifických svalových skupin, což umožní korigovat problémové oblasti (žaludek, zvýšené hýždě, aby pasový ředidlo). Mezi tyto studie celková ztráta hmotnosti nepřispívají (což je důvod, proč jsou v kombinaci s aerobní cvičení). Je důležité si uvědomit, že cvičení jógy nemusejí být prováděny s činkami nebo činka není vždy nutné a bez závaží - stačí používat svůj vlastní tělesné hmotnosti (domácí praxi se používají cvičení, jako je push-up, houpačka tisku, shyby, squat a tak dále.). Zátěž se postupně zvyšují. Zvýšit počet opakování a váhy by měly být vyvážené, pokud cvičení se provádí jednoduše (podle pravidel, poslední 2 opakování se musí provádět téměř na hranici sil). Síla cvičení, které mají být provedeny v řadě přístupů (obvykle dělají 3 sady v intervalu 30 sekund).

recenze

V ideálním případě, hubnutí Výcvikový program musí být vypracován specialistu - každý člověk má svůj vlastní práh vytrvalosti a vaše problémové oblasti (fitness trenér může být řádně posouzeny). Jednotlivé programy, soudě podle recenze, poskytují vynikající výsledek.