Jaký cvičební program účinnější pro hubnutí: napájení nebo kardio

Jaký druh fyzické aktivity zvolit pro trénink závisí na mnoha faktorech, zejména na cílech. Každé silové a kardio cvičení mají své vlastní specifika, předpisů a dopadu na určitých orgánů. Dnes se mnozí lidé se snaží zhubnout pomocí speciálního školení, ale nejprve je třeba pochopit, jaký druh cvičení bude dávat největší výsledky.

Power nebo kardio cvičení program - v čem je rozdíl

Silový trénink - hřiště s činkami, mezi něž patří činky, činky, atd v posilovně nebo se svou vlastní vahou.

To je přesně ten druh tréninku, který je schopen měnit tvar těla. Svalová (spolu s tuku), aby druh těla, které člověk vidí v zrcadle. Proto je nutné, aby budovat svalovou hmotu a zbavit tuku, který tělo přijal požadovaný tvar.

Kardio někdy nazývá aerobní, který doslovně znamená „v přítomnosti vzduchu“, který udává, jaký druh rytmické činnosti, což umožňuje zvýšit srdeční frekvenci na deset nebo dvacet minut. K dosažení tohoto efektu, jak můžete s pomocí speciálního zařízení, a bez něj. Ideální pro kardio cvičení jsou vhodné stacionární kolo nebo veslování stroj.

Pro ty, kteří trpí nadváhou a má zdravé klouby, bude dobré kardio cvičení být normální závod.

silový trénink komplex pro hubnutí

U zádových svalů. Položte levou ruku na jednom okraji lavičky, levé koleno na straně druhé. Pravá noha potřebuje trochu ohnuté v kolenou a vzít si činku do pravé ruky. Vytáhnout činka rovnou paži stále nahoru a dozadu. Když jsou připevněny lopatky, ohnout ruku v lokti a zvedněte činky na řemen. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte. Po odpočinku a změna paží.

Důležité. Po celou dobu cvičení, aby se vaše záda je téměř rovnoběžná s podlahou.

Pro prsních svalů. Ležet na vodorovné lavici a brát v rukou činka. Najít činky na stranách těla v úrovni ramen, dlaněmi dopředu samy o sobě. Squeeze činky vzhůru podél sbíhajících trajektorií, zvedání činky přes prsa (ne přes břicho nebo hlavy). Pomalu snižovat činky do výchozí polohy, dokud lokty nespadají pod úrovní lavici.

Důležité. Během domácí cvičení, z bezpečnostních důvodů je nejlepší vždy používat činky místo činkou.

Pro břišních svalů. Ležet na zemi, pokrčte kolena a připojit. Dejte ruce za hlavu. Musíme se zaměřit na snížení břišní svaly ještě před začátkem pohybu. Napjaté břišní svaly, stáhněte ramena z podlahy a otočte dopředu přinášet ramena s pánví. V žádném případě nemohou být odděleny od podlahy spodní části zad, by se měl pohybovat pouze ramena a horní část zad u lopatkami. Twist. zůstat na vrcholu po druhé a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Důležité. Nesnažte se vyšplhat až na doraz. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete narovnat své ruce za hlavu.

Kardio cvičení na veslovací trenažér

V první fázi pohybu, aby se vaše záda rovně, dívat se přímo před sebe, aby se vaše ruce rovně. Vytáhnout madla pro sebe, pomalu rovnání kolena. V době, kdy vratné fázi pohyby rukou až těsně před pokrčte kolena.

Důležité. Je třeba mít na paměti, že návrat fáze je jen příprava na další mrtvici. To je nejlepší nastavit si vlastní tempo: dva účty na náhrady, jeden zdvih dále.

Jak praxe ukazuje, nejlepší způsob, jak zůstat v lepším stavu - je kombinace kardio a silový trénink. Musíme vyvinout speciální školicí strategii, která umožní pokrok pokračovat neustále, dokud není dosaženo cíle.