Problémové okruhy: nejlepší cvičení na hubnutí boky

Místní ukládání tuku v určitých částech těla, se nazývají na lehkou rukou „problematických oblastech“ něčí, nám dávají spoustu zkušeností. A to z dobrého důvodu - protože kdyby jednoduchý hubnutí pomocí rozumnou dietou a cvičením, je docela možné věc, pak se zbavit rolí tuku na pasu nebo neřešitelných „kalhot“ je často obtížný úkol. Pojďme zjistit, jak zlepšit svůj cvičební program, a jaký druh fyzické aktivity vybrat pro každou problémovou oblast. Začněme s kyčlí, protože je přebytečný tuk nejen úspěšně zaměřila na horní části nohou, ale rychle změní celulitidy.

Takže nejprve musíme aerobní cvičení, což vede ke ztrátě tukové hmoty tím, že změní své nahromaděné rezervy na energii. Zde si můžete zjistit nejpohodlnější druh činnosti, což mu umožňuje provádět metodicky a poměrně dlouhou dobu - 40 minut. Protože potřebujeme, aby se častěji srdeční frekvenci, a tedy zvýšené dýchání, bude nejlepší pomocníky v tomto případě nesmí být tyto typy zatížení.

Běží.

Bez ohledu na to, jak banální to byla tato aktivita, míra vlivu na celé tělo a oblíbené kyčle, zejména běh před mnoha dalších cviků. Za účelem dosažení výsledku nepotřebujeme, aby se stala mistry rychlosti - třeba běžet pomalu, vytrvale, mírně zvyšuje rychlost po 10 minutách zahřátí. Pokud se vám v ústech dýchat a soustředit se na svou oblíbenou hudbu hraje v přehrávači, napětí bude mnohem méně, a za hodinu létat pomocí. Pojďme udělat spustit denní zvyk, a po měsíci jsme hrdí na to, vybrat novou formu padnoucí kalhoty. Bonus postroynevshim boky zlepší stav kardiovaskulárního systému a občas sebeúcty. Koneckonců, ne každý může překonat lenost a odhodlání uspět.

Plavání.

Každý ví, že hodina aktivních vodních aktivit můžete rozloučit s 800 kalorií, což samo o sobě je prostě skvělá v obchodním hubnutí, ale pro modelování boky, které potřebujeme plavání speciální program. Například výborný trénink vnitřní a vnější stehenní svaly plave takzvaný „žába“ styl, ale ležel na zádech. Za tímto účelem se šíří nohy do strany, jeden z nich se ukázalo málo, pak prudce snížit, jako kdyby mačkání vodu nohy, přičemž obě nohy paralelní, tlapy fungují jako ploutve. Pomáhat sám s rukama může být velmi málo, sotva pohybuje kartáče plavat je třeba vzhledem k intenzivní dolů a narovnal záda. Charter, vzít míč a držel ho na hrudi, leží stále na zádech, plachtění, táhnoucí se do pozoru - pracovat perfektně rovné nohy, rytmicky a harmonicky. Neuvolňuje míč otáčet na břiše, a plavit se opět aktivní, ne dávat si pauzu. Formování jejich cestu z těchto cvičení, nezapomeňte na pravidelné cvičení ve vodě (alespoň 3 krát týdně), pak nejdříve to bude možné zapomenout na notoricky známých „kalhoty“. Pro ty, kteří tráví hodně času u počítače, takže koupání může pomoci kromě narovnat páteř a relaxovat vaše krční svaly.

břišní tanec.

Aktivní pohyby na hudbu vždy přinášejí potěšení, protože jeho smyslem flexibility při oči stroyneyuschego těla se může stát nejlepší antidepresivum. Bez zlehčování opodstatněnost všech typů tance, zvažte výhody břišní tanec je pro vaše boky. Základem tohoto druhu činnosti je rytmický, někdy dost rychlé pohyby, které warm up a způsobit velké tón svaly. V každém programu tohoto orientálního tance existuje spousta cvičení a pohyby navrženy pro práci s těmi správnými oblastmi. Zde musíme posadit na prsty u nohou, rychlé třást ze strany na stranu, napjatá a uvolnit svaly, aktivně otáčet boky, všechny melodické melodií, které neumožňují nudit. Připojte se skupina břišních tanečnic nebo koupit tutoriál a studovat doma - volba je na vás, a motivační tak být nejen nezbytné oddělení než s extra palce na bocích, ale také významnou pomoc v boji proti celulitidě, protože je v aktivním tanci je přírodní lymfodrenáž jednoho z nejvíce problematických oblastí.

Samozřejmě, že tento druh pracovního zatížení a je nijak omezen, a tak příště budeme zvažovat jiné účinné způsoby této vzrušující proces jako zlepšení své vlastní tělo. A přesto - úspěch a hrdost za každý den strávený ve prospěch sebe!