Hoop na hubnutí

Hoop - jednoduché cvičení zařízení, známý většině lidem z dětství. Má obruč zhubnout? Jaký druh nákladů na energii potřebují školení, jak často bych měl dělat?

Výcvikový program

Hubnutí pomocí obruče - proces dostatečně dlouho (první výsledky oceníte ne dříve než několik týdnů). Program školení se mohou lišit. Pokud máte svěšené žaludeční nevolnost, je to jen tolik, aby kroutit obruč po dobu 20 minut. Chcete-li vysušit tělo a zhubnout, přestat svou volbu na komplexní cvičení.

Umístěte obruč na podlahu, postavit se a zamířil do centra na místě, což zvyšuje rychlost. Zastavit, vzít branky v ruce, zvedněte boky. I nadále chodit, ale s obručí v rukách. Potom, bez zastavení na procházku, udělat pár krouživými pohyby ramena dopředu a dozadu (udržet obruč v ruce). Pak rychle začít zvedat a spouštět obruč (od kyčlí k linii pasu a zpět). Dále rychlým tempem, aby zrušila obruč nad hlavou a spodní na boky. Zvýšit rychlost pohybů, rytmický pohyb zátka hlavy (snižuje a zvyšuje bradu). Udržovat vysokou kroků sazbou. Snižte obruč na linii pasu a postupujte podle pokynů na stranu (krok správným - levá noha „dohánění“, krok vlevo - levá noha „dohánění“ vpravo). Připojte pohyb ramen (pravé rameno vpřed - levé zadní a naopak). Zvedněte obruč nad hlavou, mít hrany a umístěte jej před sebou. Pokračujte kroky v rámci současně nakloňte tělo doleva nebo doprava rolováním kolečka jako obruč. Pokračování chodit bokem, otáčet pouzdro na levé a pravé straně, zároveň tahem třmen zbraně nejprve na straně (10), a pak šikmo směrem nahoru (10).

Po dokončení warm-up může začít kroucení obručí. Postavte se s nohama mírně pokrčené v kolenou (odpisy poloze). Umístěte obruč na pasu. Utáhněte vaše břišní svaly. Zeptejte se pohyb ve zbrojení a začnou otáčet obruč. Po chvíli, měnit směr otáčení. Alternate tempo (pomalu / rychle) Nechť obruč dolů k bokům, a pak se otočit, výtah nad pasem. Poté, co pracoval tam na chvíli zastavit obruč náklon těla, dát nohy o něco širší než je šířka ramen. Zeptejte se obruč pohyb a začne ji kroutit v takové poloze (pohyb kolena pomoci sami). Školení vyhradit alespoň 20 minut. Doba trvání pracovního poměru se postupně zvětšuje.

Otázka efektivity

Wrap hubnutí Použití je možné a nutné - příprava vyžaduje poměrně značný spotřebu energie (přibližně 350 kcal / h). Třídy zlepšit koordinaci, posilování svalů dolních končetin, zad, stiskněte tlačítko. Aktivní masážní efekt branka zlomí celulitidy kůži, snižuje objem těla. Nezapomeňte, že tuk se začíná hořet krátce po startu tříd (cca 20 minut). Rychlost srdce během cvičení by mělo být v takzvané zóně spalování tuků. Vypočítejte jednoduchý - od 220 věku a množit se odečte koeficient (0,5-0,6). Pulsní tepové frekvence pomůže.

otázkou volby

Jak zhubnout přes obruč? Který model vám umožní rychle a efektivně zbavit nadváhy? Mnoho lidí dává přednost použít vážený hula hoop, protože je považují za účinnější. Ve skutečnosti, a lehké a těžké variantě má právo na život. Lehké obruče obtížné udržet na těle, takže praxe dělá odpadu více energie. Těžké obruče aktivní vliv na problémové oblasti. Záležitosti a velikost hoop - menší je, tím větší je množství energie potřebné školení. V ideálním případě je nutné střídat různé branek - to bude poskytovat komplexnější výsledek. Pokud chcete, můžete si koupit obruče s vložkou na vnitřní hraně - poskytují výraznější vliv na problémových oblastí ženského těla. Chcete-li měnit cvičení, zastavit svou volbu na pružné obruče - mohou být používány nejen pro svůj zamýšlený účel, ale také jako druh simulátoru.

Upozornění a kontraindikace

Je důležité si uvědomit, že těžké obruče modely mohou ponechat modřiny na těle. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, nosit při cvičení pásu nebo těsným oblečením. Nemůžete zapnout obruč, pokud máte problémy s ledvinami. Za přítomnosti gynekologických onemocnění je nutná konzultace s lékařem. Pokud jste nováčkem sportu jako nezávislý prostřednictvím obruče, aby ji používat nedává smysl. Ideální variantou je zahřát na zkrutnou obruč nebo obruče se střídavými energetických zátěží.

recenze

Hodnocení ukazují, že pravidelné cvičení výrazně zpřísnit tělo. Zabalit hubnutí velmi účinné za předpokladu, že vyvolává nelibost zóny pasu a boků. Pokud máte vážný nadváhu, bude tento jednoduchý sportovní potřeby nepřinese požadovaný výsledek.