Hoop cvičení na hubnutí

cvičení s obruč

hubnutí umožňují vedoucí postavu v ceně, aniž by museli opustit byt. Vše, co potřebujete - je vybrat vhodný model obruče a zrušil čas na třídě.

Příprava na výuku doma

Před tréninkem, budete muset najít vhodný model obruče. Začněte stojící s lehkými verzemi a la „obruč od dětství.“ Tyto modely mohou být ze železa nebo z plastu. Uvnitř jsou duté, průměr je 95 cm.

Pro městský byt vhodný skládacím modelem - zabírají málo místa, a tím umožnit, aby se zabývají v plném režimu.

Jako závislost je pro přepnutí do váženého verze - jejich hmotnost se pohybuje v rozmezí 0,5-2 kg. Je důležité mít na paměti, že světelné obruče nuceni strávit více kalorií (tyto obruče těžší udržet v rotaci). Těžký model je snazší udržet, ale oni se stále častěji nuceni namáhat břišní svaly.

Obruče pro hubnutí masírovat prvky jsou ještě účinnější - kromě zatížení, které poskytují další výhodu - masáže problémových oblastí. K dispozici jsou modely s „výhonky“ a „koulí“.

Počítadlo kalorií, který za předpokladu, některé modely, pomáhá vyhodnotit účinnost tréninku. Chcete-li získat další pobídky pro zaměstnanost, dávat pozor na takových modelů.

Zhimflekstor - je také obruč, ale je možné jej použít jako simulátor. Je vyrobena z vyztužené pryže a nafouknutí vzduchem.

Hlavní doporučení cvičení

Zpočátku, trvá jen 5 minut denně, a jak je v závislosti zvyšuje trvání minutu. V konečném důsledku uplatnit trvání 30 minut.

S pomocí vážené modely a masážní vyhnout podlitiny, nosit při cvičení širokou elastickým pasem nebo těsným oblečením.

Varianty cvičení s obručí na hubnutí

1. Postavte se s nohama na šířku ramen místo, kolena mírně ohnuté absorbovat pohyb. Zeptejte se obvodovém směru, zvedněte ruce rovně nahoru a otočit ho a snažil břišní svaly. To může také provádět cvičení, dávat ruce na hlavu nebo ohýbání lokty a jejich uvedení před ním. Změna pozice rukou ovlivňuje míru svalového napětí.
2. Opakujte předchozí cvičení, ale teď, když je spuštěna po špičkách zvedá a spouští paty na podlaze.
3. Opět postupujte podle předchozích cvičení, změnit rychlost obruče. Zpočátku kroutit rychle, pak se zpomalí až do té doby, než se kapela začne padat dolů a urychlit znovu.
4. Opakujte první dva cviky s použitím ne jeden, ale dva obručí.
5. Položte jednu nohu před a druhá - za sebou. Kolena mírně ohnuté, ramena prodloužena pro rovnováhu. Počínaje kroutící zábal, sedni, pád koleno nohy stojící zpět na zem a pak se vrátí do SP. Po chvíli nastavit pozici nohou a dělat cvičení znovu.
6. Začněte točit obruč, první uvedení na zápěstí, a pak postupně vést jej přes rameno. Opakovat stejné cvičení s druhou rukou.

Poznámka: Pokud máte velký přebytek hmotnosti, pouze jeden koš nejsou úspěšné. Používat intervalový trénink stylu - alternativní obruč s jinými cvičení pro hubnutí.

Cvičení s obručí pro „pokročilé“ úrovni

Jakmile si vaše tělo zvykne vyrovnat se s obručí, můžete dávat pozor na složitější cvičení.

1. Snažte se točí obruč zvedněte ho od kotníků k pasu.
2. ve stoje, nohy daleko od sebe. Jedna noha mírně ohýbat v koleni. Na stehně na druhou nohu a snaží se upevnit obruč k odpočinku, aktivně pohybuje pánev a kyčle.

Recenze specialisté

Cvičení s obručí na hubnutí nabízí mnoho výhod - urychlují průtok krve, aby Zbavit celulitidy, zlepšují funkci střev. Chtít korekci postavy, všimněte možnost cvičení.