Jak se obrátit obruč, jak zhubnout?

Tento sportovní vybavení je znám mnoho z nás od dob šťastné dětství. Předpokládá se, že v případě, kroucení obruč

můžete zhubnout. Je to pravda? V kolik hodin by měla školení?

užitečné informace

Když jsme se kroutit zabalit, plýtvání energií (100 až 200 kalorií za 20 minut). spotřebu kalorií závisí na intenzitě cvičení. Pokud souběžně s ním i nadále v souladu s šetřící dietu, můžete ztratit některé nadváhu. výcvik a obručí se masíruje efekt - vozový park po celém těle, obruč rozbije tuk, stimuluje krevní oběh. Dalším důležitým bodem - obruč účinně masírovat břicho, zlepšuje střeva. Pročištění tlustého střeva se také odráží v názvu, a to jak přímo, tak nepřímo. Přímá akce - stojatá stolice mají velkou váhu. Nepřímé akce - čisté střevo je klíčem k řádnému fungování těla a normálního metabolismu.

Neměli bychom ztrácet ze zřetele skutečnost, že obruč síly během tréninku protáhnout různé svalové skupiny - pracovat vaše břišní svaly, hýždě, záda, boky. Pouze negativní - vaše tělo zvykne na opakující se namáhání a účinnost výcviku je snížena. Do zaměstnání je dobrý výsledek, je doporučeno provádět různé cvičení s obručí, a ne jen proto, aby proměnit v jednom nebo jiným způsobem.

Co obruč vybrat?

Předtím, než přijít na to, jak se obrátit obruč, jak zhubnout, měli byste si vybrat ten nejvhodnější model pro vás. Všechny obruče lze rozdělit do 3 skupin. Lehká zábal téměř neposkytuje masážní účinek a čerpadla do svalů, ale to dělá tráví spoustu energie (při otáčení, je obtížné udržet na těle). Zábal vám umožní vysušit tělo. Vážené modely jsou méně efektivní při spalování kalorií, ale jsou nuceni aktivně pracovat svalové struktury. Vaše tělo bude fit a štíhlá. Třetí skupina - Masáže obruče. Aktivně masáž těla - dávají smysl pouze přítomnost celulitidy hrboly.

Jak se obrátit obruč, jak zhubnout?

Optimální délka přípravy - 30-40 minut. Odborníci říkají, že naše tělo se začíná aktivně spalování tuků až po 20 minutách po začátku tříd (k dispozici glukózy k tomuto bodu se čas strávený a tam je potřeba dalšího tankování). Školením budete muset začít na lačný žaludek. Po něm nemůžete jíst po dobu jedné hodiny.

Jak otočit masážní obruč, jak zhubnout?

Je žádoucí získat různé modely obruče. Zahřátí bude poskytovat snadný obruč, po ní si můžete zajít na masáž nebo váženého modelu (ideální hmotnost - 2 kg). Zde jsou některé účinné cvičení s obručí.

1. Zavést Nohy na šířku ramen, nohy - paralelně k sobě, mírně pokrčenými koleny. Spusťte obruč. Twist to, zvedl ruce nad hlavu a napřímil, spojující ruce.

2. SP je stejný, ale nyní běží obruč před polohy ruky (ohýbat kolena a háček dlaň). Točí obruč, se tyčí na ponožkách a dostat na zem s patách.

3. Nejprve zapněte obruč zpomaleně a pak zrychlí na nejrychlejší tempo a opět zpomalit téměř k bodu, kde se stává obtížné udržet obruč. V tomto okamžiku se opět zrychlil na maximum.

4. Zapněte průměrnou rychlostí jen 2 obručí.

5. Položte jednu nohu vpředu a druhý - za sebou. Spusťte obruč. Nataženýma do stran pro rovnováhu. Ohýbání kolena, snížit nohu do zadní části kolena na podlahu a stoupání. Změnit nohy a dělat stejné cvičení (kroucení obručí průměrným tempem).

6. Otočte obruč na ruce, počínaje pohybem předloktí a rameno.

Nyní, když víte, jak se kroutit obruč, jak zhubnout. Nezapomeňte, že pokud máte problémy s páteří a po vážném zranění třídy musí schválit lékař.