Hulahup: efektivní cvičení pro hubnutí a tvarování postavy

V současné době mnoho žen navštívit módní skupina kondiční trénink s obručemi. To je nazýváno fitness centrum hulahuping. Tyto třídy mohou nejen masáž pasu, ale také spálit až 500 kalorií za hodinu. Pro nejlepší hulahupinga váženého kovové obruče, namísto plastu s masážními tryskami.

Je třeba připomenout, že hulahuping zakázáno těhotná ve všech fázích v období osmitýdenní zotavení po porodu a po císařském řezu. Je kontraindikován v případě, že je zánětlivá gynekologická onemocnění, zánět ledvin, poruchy střeva a jater. Stručně řečeno, při onemocnění dutiny břišní by se měli poradit s odborníkem před tříd.

Cvičení s hulahupom

rozcvička

5 minut, otáčet obruč kolem pasu. Potom, 2 minuty hulahupa pracují na rotaci v bocích. To by mělo být provedeno, i když ne úplně dostat obruč na stehna a drží docela dost. Nicméně, voda nosí pryč kámen, a nakonec dostanete, tím lépe.

Kardio s hulahupom

Po rozcvičce provádíme řadu kardio. Tato série trvá 10 minut a umožňuje vytáhnout svalů, spalování tuků a zahřát před mocninné řady. Chcete-li začít otáčet hulahup 3 minuty v pase a 2 minuty skákat skrz. Kardioseriyu dokončení jednoduché otáčení obruče na pasu po dobu 5 minut. 

Komplexní program pro ruce a tělo

1. Začněte - udržet hulahup ruce nad hlavu. Sjedeme do dřepu a upevnit pozici těla. Chcete-li začít s vezmeme úzké sevření obruče a provádět 15-18 triceps lisy na: klesnout obruč hlavu a vyvodit v Ip

2. Neměňte pozici nohou. 20 krát vynechat hulahup dopředu k podlaze, a je odstraněna.

3. V přímých rukou odvodit obruč nad hlavou. Smrštitelné lopatky silně čerpat v žaludku, a sestupu do dřepu polohy do horizontální stehna. Kolena nejdou pro ponožky. Plynule stoupá. Provádět 15-25 opakování. 

4. Otáčením hulahup pasu.

Tuto sérii opakovat.

Advanced a zkušený nemůže kroutit hulahup a provádět skoky přes něj. Můžete střídat tento program s obvyklou rotaci hulahupa denně. Samozřejmě si musíme uvědomit, že dodržování správné výživy, vaším cílem je velmi blíž.

Je možné, aby se zabránilo modřiny

Některé ženy po hulahupa modřiny. Je to proto, že obruč je vyrobena z velmi těžké a tuhého materiálu. Změnit svůj obruč pro snadnou analogu měkkého materiálu - dnes jejich výběr je obrovský.

Dalším důvodem modřiny - nedostatek vitaminu C v těle. Vitamín je nezbytný pro tvorbu kolagenu, bez kterého naše lodě jsou křehké a snadno zraněn.
Během několika měsíců déle jíst potraviny s velkým množstvím vitamínu C (červené papriky, kiwi, černý rybíz, oranžové, atd.).

Váš osobní trenér DimSanych.
Speciálně pro ABC Dieta