Pilates burn

Výcvik Pilates Vypálit konečně zhubnout pomocí Pilates systému. Odborníci fitness si všimli, že není nic těžší, než přijít o kilo a ochablé tělo, pokud jen se zabývá statickým Pilates a kardio nemohou navštěvovat třídy odděleně. Vskutku, pro všechny ostatní „bonus“ normální Pilates popáleniny příliš málo kalorií.

Intenzivní Pilates Vypálit lekce pomáhá šetřit čas - hodiny tréninku v tomto stylu také ušetří od 400-600 kcal a dovolit tělu, aby zpřísnila a 4 hodiny týdně bude stačit, aby se dosáhlo dobré kondici.

Zařízení Pilates Vypálit

Tento aerobní síla intervalový trénink, takže mat Pilates nebo jakékoliv pohodlné oblečení, můžete to udělat. Zásobit tenisky a sportbra. Člověk musí mít lano a obruč volitelný - žádný kardio. Formát klubu Pilates se střídala s spřádání nebo běží na běžící pásy, a dokonce s konvenčním kardio celého těla.

Warm-up:

• 5 minut plic skákání přes švihadlo z nohy na nohu, budete muset potit.
• 2 minuty otáčení obruče na pasu - to pomáhá tělu zahřát svaly a připravit je na práci.

Block 1 „Swan“, výtahy kryt a skákání
Lehněte si na podložku směrem dolů, snížit hýždě, utáhněte stiskněte. Do cvičení „labuť“, jak je znázorněno na obrázku. Odtrhnout půdě horní části těla a zároveň napínat hýždí a „snížení“ nohy k otočení vnitřní strany stehen. Stretch krk dopředu tak, aby se protáhnout páteř. Oprava polohy po dobu 30 sekund, pak se spodní části těla na zem a provádět 30 zvedání a spouštění těla.
Postavit na nohy, uchopit lano, dělat 100 skoky na dvou nohách.

Blok 2. „Full curling“ obruč a skákání
Lehněte si na záda, vytáhněte kolena k hrudníku. Při výdechu, vytáhněte nohu směrem od sebe pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Držet je pozastaveno na 3-4 účty tiskové svaly. Ujistěte se, že pás není oddělena od podlahy a stiskněte byl vypracován. Znovu utáhnout nohy do výchozí polohy, opakuje 30 krát.
Postavit na nohy, 3 minuty otočit obruč, proveďte 100 skoků „z jedné nohy na“ lano.

Kompletní zdvihací jednotka 3 a obruč
Lehněte si na záda. Squeeze záda na podlahu, přitáhněte lisu s rukama za hlavou. Spuštění sílu břišních svalů zvednout tělo nahoru. Move, takže páteř „válcuje“ na podlaze obratli od obratle. Jakmile se tělo bude uvolněn do polohy kolmo k podlaze, natáhnout ruce na prsty, kulatá záda.
Pak vytáhnout paty k hýždím, přesuňte svoji váhu na nohy a vstát, narovnat nohy. Stretch paže nahoru a pak padají dolů kolem zpět do polohy ležící v „obráceném pořadí“. Udělat maximální počet opakování pro vás.

Blok 4. Rotace páteře a obručí
Sedět na podlaze na zadku. Protáhnout hlavu dozadu tak, že páteř je narovnal, ale ramena měl uvolněná. Rozšiřte své ruce do stran, rovnoběžně s podlahou. Vytáhněte lisu, a zase doprava tak, že pánev byla ve stabilní poloze. Proveďte měkké střídavě ze strany na stranu po dobu 1 minuty.
Kompletní pětiminutový blok rotace tělesa.

Pak se postavit rovně, nohy na tiskové ponožky a začít velmi rychle zasáhnout paty na zem, ať dolní polovinu těla třást, relaxovat. Proveďte třepání po dobu 20-90 sekund, odpočinek, opakujte 3krát třást. Vytiskněte si ruce před sebou a zase pohybovat ramena dopředu a dozadu, aby důkladně uvolnit své horní části těla.

Komplex pomůže odstranit žaludek, stehna a hýždě dotáhnout a zhubnout. Kombinovat cvičení s rozumnou dietu, a pokusit se spát alespoň 8 hodin denně, je nezbytné pro obnovu.

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.