Kardio na hubnutí

Snad kardio pro hubnutí je dnes považován za jediný správný rozhodnutí pouze ‚ru‘ oblastí. Podpora uživatelů internetu a ženských lesklé časopisy. Ale pokud budete číst publikace pro USA a Evropou fitness odborníků, slovo „cardio“ dlouho a pevně nahradit pojem „cvičení“ s „vytrvalost“. A „jejich“ kardio může vypadat jako „naše“ síla - skákání z dřepu, Burpoe, Těžkoatletické trhne a nárazy, ale s nízkou hmotností a sprintu na konci. Stojí to za to, aby se zapojily do obvyklé kardio nebo sílu, jak se říká v mnoha přeložených článků o chyby v tělocvičně, dělat lépe.

Cardio na hubnutí - co to je?

V Ruské federaci, učebnice obsahuje aerobik docela širokou definici.

Cardio na hubnutí - vše, co zvyšuje tep osoby nad 50% maximální tepové frekvence (220 minus váš věk „“), vyžaduje neustálou svalové kontrakce a zvyšuje spotřebu kyslíku.

Tak nejjednodušší kardio pro hubnutí - to je chůze, tanec, plavání běh. Dokonce i denní úklid uspokojivým tempem - kardio, protože urychluje srdeční frekvence, dělá pohybovat a trvá dlouhou dobu.

Z této definice, většina domácích a odborníci na výživu Američanů „staré školy“ je jednoduchý závěr - opět zvyšuje spotřebu kyslíku, se rozumí osoba spotřebuje více kalorií a metabolismus se zrychluje. Proto, pokud „drive“ osobu 30 a více minut denně na této zátěži, bude zhubnout.

A je to tak správně, kardio pomáhá přesunout „kalorickou rovnice“ ve prospěch hubnutí. Ale teď jako jediný náklad hubnutí kardio docela slibně.

Kardio cvičení na hubnutí ve zdravém hubnutí plánu

Kardio cvičení na hubnutí je opravdu „odebrány“ z vlaků na průměrně 200 minut týdně. Nicméně, zastavil jen na ně není třeba tady je důvod, proč:

• Většina lidí, kteří mají nadváhu mají problémy s klouby, páteř a držení těla v normálním fyzickém cvičení (chůze, úklid, přeprava nákladu). To by mělo začít hubnout s pomocí například spustit pouze se zhoršuje problémy. Spoje potřebné mobility a kardio sama o sobě neznamená to dát. Kardio cvičení na hubnutí produkovat „úzké“ motoru stereotyp. Jednoduše řečeno, aby nebyl zraněn kolena, záda, ramena, budete potřebovat Pilates nebo jóga, průměrně 2 60 minutových sezení, jeden v každé 4 dny;
• Dokonce i moderní kardio pro hubnutí jako specializovaného ABL, Crunch, brazilské Butt a dalších typů „power aerobic“ poskytují pouze vývoj úzký svalů. Chodit jen na „školení pro zadek“ několik let, a získat prohnutí v zádech, také známý jako lordóza. Stejně jako pomoc se zabránilo tréninkové váhy střední a vysoké závaží vah, určený pro celé tělo. 2 „kusy“ v týdnu, ve prospěch opravdu intenzivního tréninku tohoto druhu netrvají déle než 40 minut. Ano, jsou, mimochodem „bodový metabolismus v klidu„A duet s kardio na hubnutí, aby nejefektivnější přístup ke ztrátě fitness hmotnosti.

Cardio na hubnutí může být jediný druh nákladu pouze první přípravné fáze tréninku. Můžete chodit příslovečnou hodinu denně a mít prospěch z tohoto pokroku při snižování hmotnosti a posilování svalů nohou a těla pouze po dobu 4-6 týdnů.

Poté normálně program přidal jógu a pilates a po 3-4 měsících člověk začne program silového tréninku. Celou tu dobu, kardio cvičení na hubnutí s ním zůstat, ale složitější (přemýšlet o rychlosti, není těžké choreografický „pa“), osoba není konfrontován s časným plošina.

Co kardio pro hubnutí by měl být použit

Moderní fitness - pro přirozený pohyb. Například při plavání a běh opravdu funguje celé tělo, ale během taneční aerobik - stále jen to, co instruktor dělá důraz. Typicky, aerobní kroky „Georgia“ stehen a hýždí je větší než tělo a ruce.

Ve stejné době, kardio - něco velmi subjektivní, a mnoho lidí prostě nesnáším, běh a plavání. Někteří lidé potřebují společnost s někým - veselý příklad „krok vpřed“ instruktora.

V každém případě, podívejte se, co můžete udělat, 200 minut týdně, aniž by byla dotčena duševní stav a jeho harmonogramu, a zhubnout na zdraví.

Ale všechny „spalování tuků impulsy“, u nichž údajně nemusela jít na tipy hubnutí a dělat aerobik za 2 hodiny denně, musí zůstat v osmdesátých letech minulého století, odkud přišli.

V dnešním fitness je „dostatečná intenzita“ a „nedostatečný“. Ten nevedlo k ničemu jinému, než ztrácet čas, a jeho funkce jsou klidné dýchání, schopnost udržovat koherentní konverzaci a „studené“ tělo.

Viz také:

1. kardio bydlení
2. jak pomocí eliptický trenažér pro hubnutí
3. jaké jsou boty hubnutí
4. správný běh na hubnutí
5. intenzivní kardio pro ty, kteří nemají simulátorů

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.