Intenzivní kardio pro ty, kteří nemají simulátorů

Kardio - jakékoli práce s tělem, které neustále zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje spotřebu kyslíku a podporuje spalování tuků. V tomto smyslu, že nezáleží na tom, zda jsou spuštěny na běžeckém pásu za drahou fitness klubu nebo vykonávají starý dobrý výkon „down-vyždímat“ ve svém vlastním obývacím pokoji.

Moderní fitness centrum nabízí celou kardio na hubnutí bez cvičebních pomůcek. Pěkný bonus - nemusíte se učit nic. Všechny pohyby jsou známé pro většinu lidí, téměř ze školky, tak to stojí za to vyzkoušet, a to i pro lidi bez fitness zkušenosti.

Plán kardio týden

Jako 5 dní v týdnu, střídavě 2 školení a 1 den. Provádí další silový trénink, pokud chcete opravit postavu výrazně.
kontraindikace: Není nutné, aby se zapojily do na plánu, pokud existují problémy s klouby nebo silnou skoliózou. V každém případě je lepší poradit se s lékařem.

Úterý:
Warm-up 5 minut běžecká dráha jogging nebo chůzi Vysoká kolena.

hlavní

10 squat vyskočí - sestoupit do squat „stehna rovnoběžně s podlahou,“ a vyskočit nahoru, tahání rukama nad hlavou.

10 „rakety“ - zároveň střídavě zvednout rovnou nohu na úrovni pasu a táhnout ruce k patě zvednuté nohy, tahání spodní žebra na pánevní kosti.

50 skoky „hvězdička“ - skok, roztáhl nohy od sebe, najednou zvedl ruce k bočnímu-up.

50 „lezci“ - rychlá výměna se střídají noha přinášet kolena k hrudníku zblízka.

čtvrtek:
5 minut jogging jogging, pak 2 minuty se střídají s vysokým a skákání lanové 4 minuty běhání nebo chůze energicky. Opakujte s vysokými skoky 2-5 krát za bytí.

čtvrtek:
den

úterý:
Warm up - 5 minut chůze nebo běh.
Hlavní část:

• 5 minut jogging nebo skákání nízké
• 50 střídáním „horolezců“
• 2 minuty vysoké skoky na špičkách

Opakovat cyklus 6krát.

pátek:
Dlouhá cesta nebo jog alespoň 50 minut.

sobota:
Opakujte cvičení na pondělí.

vzkříšení:
opakujte cvičení úterý.

Kardio s židlí a lanem

Je zcela možné se obejít bez stepperu a běžecký pás, Máte-li nízkou židli a lano. Tato cvičení jsou dobré pro „Problém“ boky, a jsou vhodné pro všechny stupně pokročilosti. Alternate školení 1 a 2 školení, pořádání den odpočinku po druhém tréninku.

cvičení 1
Teplé 5 minut skákání přes švihadlo „Z jedné nohy na druhou.“

Hlavní část:

• 10 kroků s pravou nohou na sedadle židle s výtahem. Nashagivaem pravá noha na sedadla židle, odrazil levou nohu od podlahy, můžeme odvodit levou nohu na sedadlo, pak kroky levou nohu na zem a jít dolů tiše.
• 100 švihadlo s levou nohou na pravé straně.



• 10 kroků s levou nohou na sedadla židle.
• 100 švihadlo s pravou nohou do levé strany.
• 10 kroků k sedadla židle, střídavě nohy.
• 100 skočí na dvou nohách.

cvičení 2
Warm-up: 5 minut světla skákání přes švihadlo.

Hlavní část:

• Po 10 minutách na sedadlo židle, střídavě nohy. Zbytek podle potřeby, se snaží udržet vážnou držení těla.
• 10 minut skákání přes švihadlo v pohodlném tempu a s libovolnou amplitudou.

Pravidelné a intenzivní kardio sezení může doplnit jakoukoli stravu s průměrnou nabídce kalorií. Snažte se snížit kalorií méně fyziologické minimum (1200 kcal) A nesedí na mono-dietu. Ta může mít negativní vliv na metabolismus a zpomalují zotavení po cvičení.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.