Efektivní trénink pro odbourávání tuků: cardio + pevnost

Pokud chcete, a to nejen rychle zhubnout a spalovat tuk, ale také ke zvýšení svalové hmoty, což formulářů větší úlevu, zkuste kombinovat kardio a silový trénink. Jak spojit a alternativní náklad sdělit náš článek a video bude demonstrovat efektivní cvičební program.

Kombinace kardio a silový trénink

načíst kardio urychlení metabolismu, spalování tuků, a „síla“ vytváří krásné reliéf svaly, zlepšit jejich tón. Nejlepší kombinace - první kardio tréninku pak moci. V sále můžete začít s kole nebo běžeckém pásu, pak přejděte na „trenazherku“. Doma je obtížné rozlišovat mezi typy zatížení, různé druhy cvičení po sobě následují, jsou v areálu. Vám nabízíme video intenzivní 20-ti minutové lekci, který vyústil v spálených kalorií, pracují svaly na nohou, paže a břicho.

Nejlepší kardio a silový trénink na spalování tuků doma, video

Začneme se souborem povinných rozšíření, provádět cvičení, které dáváte přednost (svahy, prst únos v ruce, tahání nohy ohnuté v kolenou do hrudníku a tak dále. N.).

• skákání. Vstáváme v přední části plošiny a krok, počínaje pravou nohou, skočit na něj, a pak se vrátit na zem. Pro maximální práci břišní svaly připojit ruce, aby je pozvednout, pak ohněte v loktech a padá dolů. Proveďte 20 opakování, změnit tempo a dělat cvičení znovu. Pokud si nepřejete, step, můžete provádět skoky a zpátky na svém místě.
• mačkání. Výchozí poloha: vleže, ruce na okraj plošiny, spočívající na ruce, nohy na podlaze, na šířku ramen, se zaměřením na nohou, záda rovně. Usnadnit výkon může být mírně ohnuté kolena. Pokrčte kolena, hrudník téměř dotkne povrchu desky. Provádět 15-20 krát.
• „Skoky“. Startovní pozice: postavit bokem k plošině, dát jednu nohu na to. My přeskočit krok a provést důkladné dřep. Nezapomeňte dýchat, když jsme se zvednout, a výdech když sestoupí dolů.
• cvičení triceps. Startovní pozice: posaďte se zády k stepi, rovné paže stojí na platformě, se spoléhat na dlani, nohy rovně, spočívající na patě. Pokrčte kolena, pak narovnat znovu. Na podlaze si nemůžete sednout úplně. 10 krát.
• kardio. Výchozí poloha: stojící bokem ke správnému Stepanov jednou nohou stojí na platformě, na druhé polovině ramen na zámku v přední části hrudníku. Provádíme dřepy, povstaň, přeneste váhu na jedné noze (ten, který je v horní), druhý ohyb kolena a utáhnout břicho, k ní lehce otočit tělo. Mají výkon 20krát, a pak změní směr.
• Vlak vaše břišní svaly. Výchozí poloha: vleže, ruce na stupni, ruce pryamye- nohy rovně spoléhat na ponožky (horní limit). Na druhé straně zpřísňuje kolena k hrudníku, udělej to rychle.
• Squat se skokem. Vstávat na straně kohoutku, s jednou nohou na vrcholu, paže ohnuté v přední části hrudníku. Tvorba dřep, pak tlačí do těla, - skok. Snažte se, aby vaše záda rovně. Na každé noze provést alespoň 20krát.

Končí silový trénink další tlačnou přístup.

Také bude máte zájem v těchto článcích:

Jak zhubnout rychle na dovolenou: nejlepší kardio cvičení

Štíhlé tělo na jaře - tipy a cvičení pro krásnou postavu