Trénink pro hubnutí Renée Zellweger

Řekněme, že Renee Zellweger poplatek za roli buclaté Bridget Jones byl rekordní i podle měřítek Hollywoodu. Ačkoli většina žen by se shodují, takže baculaté pro roli. Koneckonců, tam je vždy riziko, že se váha „nezmizí.“ Ale Rene získávání a hubnutí jsou dvojí. Existuje nějaký zvláštní tajemství hvězdné trénink nebo celý bod ve stravě?

kardio

Většina lidí si myslí, že zhubnout, musíte provést zdlouhavou kardio malé a střední intenzity. Je to pravda, jde-li o den volna .... Renee Zellweger chodí do posilovny pětkrát týdně a navíc běží na čerstvém vzduchu nebo na kole o víkendu. Tvrdí, že tajemství rychlé hubnutí - ve střídání „haly“ a „ulice“ zatížení.

Pondělí. předsíň

48 minut práce na eliptický trenažér, střídavý provoz mírnou rychlostí a vysokou odolnost. Kaše po dobu 5 minut v klidném tempu, pak provést Štěrbiny 5 podle schématu: 2 minuty maximální odolnost, 5 minut provozu ve zvýšené míře. Pomalu chodit v průběhu posledních tří minut a vytáhnout svaly. Uvědomte si, že trénink na eliptický trenažér je efektivní vzhledem k současně nohou zatížení a těla, takže práce s rukama nad hlavou, pohybující se ruce, a ne jen držet jim zvládnout strojů.

Úterý. poskakovat

20 minut běží na dostatečně vysoké rychlosti, 10 minut chůze na zahřátí a ochlazení. Můžete běhat v hale na běžecký pás, pokusit se udržet rychlost není nižší než 8,4 km / h. Pokud fyzická zdatnost je špatná, vyměnit běží rychlou procházku, ale snaží se, aby aktivně využívat rukou během cvičení. Neopírejte o rukojetích simulátoru. Mírně pokrčte kolena a provádět mávat před ním.

Ve středu. Skupina boxu lekce

Boxing - oblíbené cvičení z mnoha celebrit. V rozhovoru s „Shape“ Renee říká, že volba fitness box vhodný pro dívky, protože neměl travmoopasen a eliminuje kontaktní hrboly. Boxing V aerobní formátu - je „rozbil“ hruška. Takže byste neměli mít strach. Pokud nemůžete být stejně jako v místnosti s ventilátorem, udělat nějaké tai-bo, přínos videu je dnes dost. Tai-bo také pomáhají spalovat tuk a utáhněte svaly nohou a těla.

Čtvrtek. Běhat v pomalém tempu

V tento den, masírovat po dobu 10 minut svižné chůze, vyberte stopu s žádnými kopcích a svazích, a běžet po dobu 40 minut jogging. Na konci cvičení, pokračujte krokem, vytáhnout hlavní svalové skupiny.

Pátek. Eliptický trenažér. Cross-školení

V tento den, vyberte přednastavený program, „cross-školení“ v některých počítačích to se nazývá kopce. Nastavit výšku a váhu a je zapojena do programu od 30 do 50 minut, v závislosti na formuláři.

V sobotu. Dlouhá pěší prohlídka

O víkendu plán dvě nebo tři hodiny na výlet. Může na cestě k nákupům nebo setkat se s přáteli, co je nejdůležitější - neustále v pohybu.

Neděle. výlet na kole

Jízda na horském kole - skvělá zábava a způsob, jak spálit hodně kalorií. Obvykle se lidé pracují na něm méně intenzivní než na rotopedu. Ale zábava jezdit na ulici, což znamená, že si můžete naplánovat delší trénink. A tak se snaží jezdit alespoň pár hodin, a můžete si být jisti, jak zhubnout, bude schopen poměrně rychle.

silový trénink

Hubnutí „v tempu“ je důležité provést pevnost cvičení a břišní cvičení třikrát týdně, střídající se s dny relaxačního tréninku. Rene dělá silový trénink po kardio spalovat tolik kalorií v posilovně. Si vybere jednoduché cvičení s hmotností, jako jsou dřepy, výpady, činka bench pressu na lavičce a táhne váhu pásu. To pomáhá trénovat nejen sílu svalů, ale také posílit tělo stabilizátory zůstat tenký pas. Výcvik kompletních dvě cvičení v tisku na fitball.

Si můžete vybrat sílu a lekce kardio, pokud nechcete řešit sám. Důležité pevnosti trénink na hubnutí - hodně opakování, nízká hmotnost zatěžující a závazná kombinaci s kardio.

Ve skutečnosti se vlak jako Renée Zellweger - skutečnou výzvou, zvláště pokud jste zvyklí na zhubnout na dietu exkluzivně. Ale nezapomeňte, že mezi „poslední Bridget Jonesové a první vstup na“ harmonickou „těla byl jen 4 měsíce, a proto je třeba tvrdě pracovat, aby si skvělý výsledek.