Intervalový trénink na hýždě

Intervalový trénink na hýždě pomáhají zpřísnit a posílit svaly. A to vám pomůže spálit kalorie rekordní počet. Chcete-li zhubnout rychleji, použijte režim 2 silový trénink a intervalový trénink pro 2 hýždě týden. Uživatelé se mohou mírně snížit tréninkovou zátěž, vykazující menší úhel sklonu běžícího pásu, eliptické a stupněm odolnosti. Zkušení sportovci lepší pracovat s plným nasazením.

Intervalový trénink na hýždě na běžícím pásu

Intervalový trénink na hýždě na běžecký pás Je určen pro poměrně dlouhou dobu. Práce neznamená špičkového zatížení, takže plán je vhodný pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti.

Teplý: pohyb při rychlosti 5 km / h po dobu pěti minut. Pak zvýšit úhel sklonu dráhy na 3% a přesunout dalších pět minut. Snižte stopu nože na úrovni nula zaujatost.

Hlavní část a závěs

• Zvýšení rychlosti na 6, 5 km / h, a jít na 2 minutes-
• Každé dvě minuty, zvětšit úhel sklonu dvěma jednotkami, dokud nedosáhnou 6% -
• Nyní, každé 2 minuty, zmenšit úhel sklonu o 2 jednotky, až půjdete na pryamoy-
• Snížení rychlosti 5 km / h a postupně přestat skladeb pull hýžďové svaly a svaly na nohou.

Intervalový trénink na hýždě na eliptický trenažér

Toto cvičení je krátký a intenzivní. Není nutné zvýšit provozní dobu tím, že sníží zatížení. Před začátkem simulátoru nastavit manuální režim a najít svého maxima - je odpor, ve kterém si můžete udělat 40-60 kroků za minutu. Ujistěte se, že záznam tohoto počtu. Kromě toho stanovení odolnosti simulátoru, ve kterém můžete dělat více než 60 kroků za minutu. Některé simulátory „kroky“ ukazatel nazvaný RPM.

Warm-up: Krok 5 minut s mírným odporem, dejte pozor, abyste oslabení tisku a práce s rukama a nohama s maximální amplitudou.

Hlavní část 1 minuty pracovat s maximální odolnost 3 minuty s minimálním odporem a 1 minutu, - s maximální možnou rychlostí pro vás. toto schéma opakovat intervaly 3- 4 krát.

Zchlazení: 5 minut chodit mírným tempem, s minimálním odporem. Zastavit, vytáhnout svaly hýždí na podlaze.

Pravidelně cvičte a vaše problémové oblasti bude důstojnost obrázku.