Jak má být zařazen na běžícím pásu, jak zhubnout?

Zákazníci, fitness kluby si často stěžují, že třídy na běžecký pás

nedal správné hubnutí účinek. Můžete si dát pot po dobu půl hodiny, aby se udržela požadovaná tepovou frekvenci (tepové frekvence), a dokonce využít služeb osobního trenéra, a přesto nebude spalovat tuk. Jaké je tajemství?

I jíst, tak jsem běžet do odpadu

Prvním důvodem může být skryta vůbec z hlediska výcviku, ale v nesprávné stravě. Víte, že být efektivní v posilovně nutné Pre-Boot sacharidy. Takže budete jíst část cereálie jednu hodinu před tréninkem. Výkon práce, kterou má, například, 40 minut a ihned poté, co dostanete na trať. Zároveň se pracuje s výkonem zatížení nedostatečné intenzity spálit sacharidů energie. Výsledkem je, že cesta, kterou „přídavného spalování“ svačinu a netráví podkožní tuk.

Závěr? Pokud jeden den spojíte silový trénink a rozchod část sacharidů potraviny by neměla přesáhnout 60 gramů čistého sacharidů. Tento 4 lžíce vařené cereálie ve formuláři nebo polpachki křupavý chléb. Je potřeba na hodinu před zahájením silového tréninku. A vzdělávání musí trvat minimálně 50 minut a musí být tak intenzivní, že se potíte.

Jdu příliš pomalý

„Viník“ tohoto neefektivním způsobem

běžet na trati

- mýtus o „impulzu při spalování tuku.“ Uvědomte si, že to je pro hubnutí neexistuje. „Pulse spalování tuků“ - 50-70% limitu tepové frekvence, tím kulturistů používá k ztrácet cenné svalových vláken při aerobiku. Často si myslíme, že se hodina „chodit“ cesta je mnohem lepší spalování tuků než půl hodiny intervalového tréninku.

Ve skutečnosti, walking účinně funguje pouze tehdy, pokud jste začátečník. Po měsíci pravidelného „procházce“, není nutné v tom, co bylo, aby impuls v pověstné „zóna spalování tuku“. Pro hubnutí, je třeba spálit více kalorií, a tedy běžet rychleji.

Jak vypočítat správnou rychlost jízdy a vypracuje program, jak zhubnout na vlastní oči?

Nejproduktivnější trénink - šitý na míru. V tomto smyslu, předběžného programu běžecký pás neefektivní. Jak vytvořit program pro sebe? Budete potřebovat tepové frekvence,

běžecká stopa

a půl hodiny volného času. Mash svižné chůzi po dobu 10 minut. Pak jdi běžet rychlostí 7-9 km / h. Nezvedejte stopu hadříkem. Při provozu kontinuálně měří puls. Ukazatele záznamu. O pět minut později, běží pomalu uklidnit dýchání a srdeční frekvence zpomalila. Zvýšit webovou cestu od 3-6 stupňů. Stejně tak jdou po dobu pěti minut. Odebrat indexy. Snížení intenzity a zastaví se.

Nyní hlasují ukazatelů. Pokud se vaše tepová frekvence je vyšší při běhu budete blížit k kruhový trénink interval 1. Pokud během procházky - okruhu 2. V tomto případě se ujistěte, že zajistíme za týden jeden nebo dva tiché cvičení a intervalový trénink strávit relaxační dny na pevnost práce v posilovně.

Interval plán školení pro hubnutí na běžícím pásu 1

Teplé 10 minut chůze v klidném tempu (4-6 km / h)
Segment 1: chůzi do kopce (gradient 3-6 stupňů), rychlost obou tréninku. 5 minut
Fáze 2: úhel sklonu nula, rychlost 7-9 km / h, běh, 2 minuty
Fáze 3: běhání po dobu jedné minuty při maximální rychlosti pro vás

Segmenty od prvního do třetího, včetně opakování 3-4 krát v závislosti na vaší kondici. Pokud tomu tak není dost času - zvyšuje rychlost a úhel a segmenty opakovat dvakrát. V den moci po tréninku běh na minimální možnou rychlostí 20-25 minut.

Interval plán školení pro zhubnout na běžícím pásu 2

Teplé 10 minut chůze v klidném tempu (4-6 km / h)
Segment 1: běh, 7 minut, aniž by bias webové rychlosti 7-9 km / h
2. etapa „slide“. 2 minuty chůze se sklonem 2 ° C, poté se sklon se dále zvyšuje o 2 ° C a přejděte na 2 minuty, aby - až 10 minut, a pak podobně dolů.

Intervaly opakovat 2-4 krát připravené může běžet do kopce, a ne jít. V den silového tréninku budete muset jít se sklonem 5-6 stupňů po dobu 20-25 minut.

Vždy používejte tepové frekvence, a jakmile vaše tepová frekvence začne klesat pod zatížením, zvýšit rychlost nebo úhel sklonu. Pouze tímto způsobem můžeme dosáhnout skutečné výsledky v hubnutí na běžeckém pásu.