Interval běžící na hubnutí

Změna pohybující tempo vám umožní aktivně spalovat tuk. Interval běží na hubnutí - jak často cvičit, jakých výsledků lze dosáhnout?

Princip fungování intervalu chodu

U lidí, tukové buňky jsou uloženy ve formě triglyceridů. K oxidaci tuků, popisují tyto sloučeniny, které přispívají - s hormony. Pohybová aktivita různou intenzitou a jsou doprovázeny zpracování určitých hormonů. V pomalém tempu pohybu dominuje hormonu kortizolu, a při rychlém - adrenalinu. Pomalý běh spaluje více tuku, ale tento proces je přerušen bezprostředně po tréninku. S rychlým tempem běží základ krmení energie jsou sacharidy (Tuky jsou pouze částečně v peci). Adrenalin otevře trigletseridy, volné mastné kyseliny zůstávají v krvi, ale sacharidové rezervy vyčerpány. V klidu začnou spotřebovává volných mastných kyselin cirkulujících v krvi. Pomalé tempo, měnit rychleji, to vám umožní obnovit a připravit se na novou adrenalinu. Po dokončení intervalovém tréninku svému tělu 5-6 hodin pokračovat používat tuky.

Pravidla intervalový trénink

Typicky, rychlé a pomalé tempo střídal v poměru 1: 3. Taková úprava je platný po dobu (10 sekund. / 30 sek., 15 sek. / 45 sek.) A pro vzdálenosti (15 m / 45 m, 25 m / 75 m). První cvičení by měla zaujímat minimální dobu, po kterou tělo používá k takové komplikované zatížení. Pokud máte v plánu zabývat pouze intervalu běží, můžete trénovat 4-5 krát týdně. Jsou-li intervalový trénink v kombinaci s elektrickým zatížením, můžete spustit 2-3x týdně (po hlavním fázi přípravy).

Rychlost pohybu je zvolena individuálně. Je nutné mít na sledování tep (srdeční frekvence monitoru ke koupi). Nemůžeme dovolit, aby impuls výš než 85% maximální tepové frekvence (220 - počet roků žil). Pro stanovení ideální pro sebe intenzity zatížení, projít testem. Měřit a zaznamenávat tepovou frekvenci po 10 minutové jízdě při rychlosti 5,5 až 6 km / h, pak po 5 minutách běhu 9 km / h, a nakonec - po 1 minutě chodu při 12 km / h. Hodnotit výsledky:

Stupeň 1: 80-95 tepů / min .. - 3 body, 95-110 tepů / min .. - 2 body nad 110 tepů / min .. - 1 bod.
Stupeň 2: 100-120 tepů / min .. - 3 body, 120-140 tepů / min .. - 2 body, svědectví o více než 140 tepů / min .. - 1 bod.
Stupeň 3: 130-160 tepů / min .. - 3 body, 160-180 tepů / min .. - 2 body nad 180 tepů / min .. - 1 bod.

6-9 skóre naznačuje dobrou snášenlivost kardio, 4-6 bodů - normální tolerance, a méně než 4 body - slabý přípravek (je třeba vyvinout odolnost).

Délka přípravy

Interval běh podporuje hubnutí, ale nevyčerpají sebe dělá příliš dlouho. Doba trvání tréninku by neměla přesáhnout 25 minut. Je důležité si uvědomit, že doba školení je především závislá na úrovni glykogenu. V souladu s tím, dvě hodiny před zatížením se doporučuje jíst část sacharidů potravin, který má nízký glykemický index. V době, kdy školení bude mít čas strávit a karbohydráty poskytují tělu glykogenu.

recenze

Praxe ukazuje, že interval běží na hubnutí poskytuje maximální míru úbytku tukové tkáně. Provedeno správně trénink není jen pomůže zhubnout, ale také rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje efektivitu světla. V ideálním případě se složení tréninkového programu věřit fitness trenéra. Specialista posoudí rozsah vaší vytrvalosti, bude nabízet individuální plán.