Výcvik místo půstu den

Představte si, že neodolal a jedl něco dobrého a zakázané dieta ad libitum, neboli „odlepit“ svátečního stolu. Většina žen v tomto případě sjednat půst den. Ale tato strategie není bez nedostatků. Půst, ani jeden den může spustit mechanismus přejídání, a vy prostě nemůže odolat vysoké kalorické jídlo na další den. Vám může pomoci uplatnit místo půstu den.

Jak si vybrat své povolání

Předpokládejme, že jsou zapojeni do fitness pravidelně. V tomto případě se, čímž se získá značná napětí na těle je třeba s okem na fyzikální formě. Vaše aktivity - rychlá chůze, tanec, plavání, sportovní hry, jako je stolní tenis, badminton nebo frisbee. Hlavní podmínkou - zatížení by měla být dostatečně silná pro vás pot.

Vy jste nový fitness a cvičení asi 200 minut týdně za měsíc nebo dva? Zastavit svou volbu na stepi, tančí se skoky, například ve stylu „dům“ nebo světlo jog na běžecký pás nebo eliptický trenažér.

Dobře zkušený fitnessistkam stojí za to strávit kalorií na cvičení Tabata Interval kardio silový trénink nebo silový trénink s vysokou intenzitou. Classic kardio pro vás - příliš jednoduchá volba. Samozřejmě, že jakákoliv zátěž pomáhá spalovat kalorie, ale je třeba nejen a ne tolik vytvoření deficitu energie jako silný akord metabolismu. A tento výsledek může být dosaženo pouze za použití vysoce intenzivních interval schémata.

režim

První chybu, kterou všechny začátečníky v oblasti využívání cvičení k odstranění následků přejídání - cvičení brzy ráno na lačný žaludek. Když včerejšek jste se aktivně podílel na banketu, a tělo může být prostě není připraven pro sportovní zatížení. Aby však bylo možné odložit výkon také není nutné - můžete „vyjet“ významný okamžik a kalorií vstřebává. Ideální by bylo, kdyby začnete dělat v 10-16 hodin po těžkém jídle.

Bezprostředně po probuzení, jíst světlo protein snídaně, Příklad 4-5 s jakýmikoli vaječné proteiny zelené, nebo 160 g odtučněné tvarohu kávy. To pomůže naplnit a uklidnění žaludku a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho, snídaně pomůže vaše tělo čerpat energii z glykogenu rezervy - rezervy vytvořené po přejídání. Počkejte asi hodinu po snídani a jste připraveni na výuku.

Během cvičení, ujistěte se, že puls, zkoušet, takže nespadá pod spodní hranicí spalování tuků zóny. jíst okamžitě po třída není nutná. Bylo by hezké, kdyby místo toho navštívit infračervenou saunu nebo vanu. Tepelné ošetření pomůže využít přebytečnou tekutinu z těla, a nebudete mít zvýšení hmotnosti, a to i na malou chvíli. Navíc v tento den ve večerních hodinách po večeři projít kolem 40 až 50 minuta chůze na klidném tempu, a můžete si být jisti, v problémových oblastech, žádné kudrlinky není odložen. Hodně štěstí!