Nejlepší fitness trénink jara

Na jaře se snažíme zhubnout zimu co nejdříve. To je důvod, proč mnoho dívek dlouho „viset“ v posilovně. Ve skutečnosti je počet není vždy přeložit do kvality. Jaro je zvláště důležité, aby vykonávat příliš silně, aby nedocházelo k únavě. Naše přirozená imunita je oslabena v tomto ročním období, takže se vyplatí jen změnit akční plán, a ne usadit se v tělocvičně na dlouhou dobu.

kardio

Kardio pomáhá spalovat tuky a vynaložit kalorií. Nicméně, tělo se přizpůsobí na kardio tréninku děláte všech 8 relací, pokud jste začátečník a 3-4 lekce, pokud jste vyškoleni sportovce. Tyto tělovýchovné spolky tento problém je obvykle řešen „hraje“ s intenzitou cvičení. Ale pokud váš instruktor dosud neučinili, na jaře je možné trénovat v „kardiomozaika“ stylu.

Pro hubnutí je nutné vytočit 5:00 různou intenzitou kardio týdně. Z nich, 02:00 by měla být intenzivní intervaly, jeden - neuspěchaný „cesta“, a zbývající 2 - aerobní lekce střední intenzity. Na jaře, mnoho klubů „vyjít ven“, aranžování běží podél nábřeží nebo v parku. Stojí za to se přihlásit k této lekci, protože je schopen otřást metabolismus kvůli dodatečné dodávky kyslíku. Hluboké dýchání během „pouliční“ cvičení pomůže spálit více kalorií. Pokud se vám nedaří připojit se k „jogging skupiny,“ několikrát týdně, běhat na vlastní pěst. A aby byla zachována vysoká intenzita cvičení provádět 100-120 skoky na konci „kruhu“ (cca 500 m), nebo každých 7 minut, a to i jogging. Má smysl provozovat ráno před snídaní, pokud jste v pořádku s tlakem, a srdce.

Střední intenzita cvičení, transfer do bazénu. Jaro - je čas začít plavání. Nemusíte riskovat nachlazení, ne „dosohnuv“ v bazénu při plavání bude nejen vaše srdce bít do rytmu urychlil, ale také pomáhají pracovat zad a tělo, a díky tomu budete určitě stane štíhlejší. No, dlouho o nízké intenzitě cvičení s čistým svědomím může být nahrazena pěšky nebo na kole ve výstupu.

síla

V tomto ročním období, jak zhubnout, je nejlepší, aby nutit klasické lekce a tzv energie interval. Navštívit dvě nebo třikrát týdně tříd jako Step Interval, Tae Bo intervalu Cycling interval. Tato práce pomůže vaše svaly, aby se stal „země,“ a tělo není zvednout dodatečný objem. Navíc trénink interval síla „okraden“ o 20-30% více kalorií, než je obvyklé. Dohání v tomto režimu, nebude dát hodně úsilí, jak zhubnout. Kromě toho se můžete vyhnout ztrátě svalové hmoty při odlehčení.

Pokud jste zvyklí trénovat svaly v posilovně, je nutné střídat kruhový a intervalový trénink. Například v pondělí, místo obvyklého studiem nohy, budete dělat všechny cviky s 20 opakování sebe, a místo odpočinku na konci kola 10 minut běhu běžecký pás průměrná rychlost. Tento cyklus se opakuje 2-3x v závislosti na kondici.

Ve středu budete trénovat horní část těla, dělat práci v normálním režimu, ale po každém cvičení přidat malý, ne déle než 3-4 minut kardio. Ale v pátek, by měli klasický kruhový trénink zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny.

Ale milovníci jógy a pilates mohou být upozorněni při pohybu v kombinovaných třídách, jako je Body Balance. Tam můžete provádět cviky pro všechny svalové skupiny, ale zároveň stráví více kalorií než při běžné činnosti.

V každém případě, <весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.