Vlak Megan Fox: pravidla harmonie

Herečka a modelka Megan Fox je po natáčení poměrně tenká „Transformers“. A dokonce i manželství nemohlo zastavit proces - dívku z jakési souseda s formami přestal okouzlující diva nulovou velikost. Jak? Důvod je jednoduchý - speciální tréninkový program a dieta s nízkým obsahem tuku. A Megan Fox se multivitamin, nejedí slané a sladké, a pokusit se spát alespoň 8-9 hodin denně.

pravidla

Zabírají navrhovaného plánu je 4 až 6 krát týdně. Jeden den odpočinku - alespoň, a to i pro ty, kteří jsou v dobrém stavu. Každý trénink den, měli byste začít s kardio. Při hubnutí se důrazně doporučuje provést tento komplex ještě před snídaní, nebo alespoň na snídani v jakékoli zeleninové misky nebo výrobku Belov a okamžitě jít do posilovny. Klíčem k úspěchu - nikoliv sacharidů produkty před cvičením, tělo okamžitě začal spalovat tuk.

Pokud děláte 6x týdně namísto dny odpočinku (středa a sobota), spustit kardio mírné intenzity s rovnoměrným zatížením, ale snaží se dělat každý den kardio. Takže jste jen zlepšit přizpůsobení a bude spalovat méně kalorií, než je obvyklé.

Po kondiční trénink by neměl jít na jídlo. Do 20 minut po skončení pohybu budete mít nějaký drink s vitamíny a L-karnitinu. Ale první jídlo - minimálně dvě hodiny. To zahrnuje pouze nízkotučné bílkoviny a zeleninu.

Základní pravidlo výcviku - neměnit pořadí kardio a posilovacích pohyby. Jediný způsob, jak budete hubnout, ale ne stavět svaly v posilovně.

plán

pondělí

Cardio. Intervaly nízká intenzita hníst po dobu 5-10 minut na jakékoliv Kardio. Poté, 5 minut práce střední intenzitu, se 2 minuty vysoké a 1 minuta vrcholu. Poté, na 2 minuty, aby se uvolnily odporu simulátoru na minimum, ale ne zpomalit. Interval opakování Část 2 -4-krát, pak po dobu 5 minut provádět „oko“, zpomaluje.

Press. Každý trénink je třeba provést jeden kompletní pohybu tisku, a jeden dodatečný návrh jiných svalových skupin. V pondělí, váš výkon - postoj lamel. Stand leží v dosednutí na odvodňování. Silně utáhnout tisku, dotáhnout hýždě, neohýbá v pase. Ponořte ruce v předloktí tak, že jsou kolmo k povrchu podlahy. Postavení nohou, boků a tisku se nezmění. Lock pozici 1-4 minut. Opakujte 3krát.

Stehna a hýždě. Stojan s oběma nohama na platformě Bos. Nohy jsou vzájemně rovnoběžné, ponožky nejsou nasadit, hands - na pasu. Najít rovnováhu, lehce ohýbání kolena a namáhání zad a stiskněte. Zachovat vážnou pozici, přetáhněte lopatky směrem k páteři. Pozor na dvou účtech sestoupí do dřepu. Vrať se do OV, opakujte 15-20 krát v obou přístupů.

úterý

Cardio. intervaly vysokou intenzitou. Kaše po dobu 5 minut. Dále pracovat s maximálními odpor 2 minuty okamžitě obnovit rezistenci a rychlosti po dobu tří minut. Opakujte 4-6 krát, dělat pět minut vychladnout.

Press. Ležet na zemi, nohy jsou rovnoběžné s rukama za hlavou, ale prsty zdarma pro podporu hlavy, ne „uzamčení“. Kroutit sílu břišních svalů vpřed, přičemž obě nohy a tělo z podlahy. V horní části pauzy po dobu 10 sekund. Opakujte 15-20 krát, 2 sady.

Hrudník, triceps a ramena. Postavte se rovně mezi dvěma rovnoběžnými lavice nebo židle s pevnou sedačkou. Vezměte důraz vleže pozice pro push-up, štíhlé ruce na lavičkách či židlích, a pas je plochá, nohy na podlaze. Stisknutím tlačítka tak, aby se hrudník linie byla pod povrchem stolice. Opakujte tento cvik 12-15 krát, proveďte 2 přístupy.

čtvrtek

Opakujte komplex Pondělí, ale s jinou kardio.

pátek

Opakujte komplex Úterý, snažit dělat kardio na běžecký pás nebo lano.

A nezapomeňte na konci každého tréninku vytáhnout svaly po dobu 5-10 minut. Nezapomeňte, že tento intenzivní trénink, pomůže zbavit 500-700 kalorií za cvičení cyklus.