Jak udržet kolena zdravé: tipy pro fitness nadšence

Příliš mnoho milovníků fitnes, zejména fanoušci stepu a dalších skupin tréninku, si stěžují na bolesti v kolenou. Nezapomeňte však, že kolenní klouby může být zdravé i při velmi intenzivní tréninkový režim. Použijte náš jednoduchou radu a fitness přinese jen výhody a potěšení.

Warm-up - být jisti,

V žádném případě si nenechte ujít cvičení, jen chci, aby se náboj, i když. Chůze zvyšování kolena vysoko a rotace kyčlí a kolen - ideální kombinace pro zdraví kloubů.

Vyvíjíme harmonicky tělo

Často kolena úrazy oblíbenou „ženské“ přístup ke vzdělávání, a to soustředění se pouze na svaly nohou a tisku, a kompletní lhostejnost k práci na zádech, paže a ramena. Pokusit se vytvořit příslušný trénink plán na váze, nemají trénovat nohy více než 3x týdně, pokud používáte integrované plány napájení, nebo více než 1 time v případě přípravy samostatného tréninku.

Uspořádat dny odpočinku

V zájmu obnovení chrupavky, zajistit normální lymfatický oběh, je třeba odpočívat nejméně 24 hodin mezi kardio a 48 hodin mezi silový trénink. Snažit, aby alespoň jeden celý den odpočinku týdně.

Ne „roztrhat na místě“

Náhlý prudký nárůst intenzity tréninku může způsobit zranění kloubů. Pokud cvičíte nebo HIIT interval kardio, zkuste dobré zahřát před zahájením zrychlovat. Ujistěte se, že k provedení warm-up přístup, s malou hmotností a zatížil průměrnou amplitudu pohybu na energetických cvičení, jako squat, tahy a výpady.

Vyhnout školení naboso

Příliš mnoho lidí se zabývá v domě naboso. Nemyslete si, že aerobik pod videem lze provést bez bot. Dokonce i když si jen tak, měli byste chránit nohu. Pořádné běžecké boty s podrážkou pružným „take away“ přebytečný nárazové zatížení, a pomoci vyhnout se zranění. Nenosí tenisky uplatnit, pokud jste samozřejmě nedělají jim na těle Balance programu. Pro lyžování nebo snubordom vhodné koupit boty slavných značek, jsou ochránci nohy a „hašení“ energie prvků v podrážce.

Sledovat techniku

Ujistěte se, že zvládnout správnou techniku ​​cvičení. Najmout trenéra ukázat vám, jak používat zařízení v místnosti. Nepředpokládejte, že umělá zvýšení amplitudy pohybu pomůže dosáhnout výsledků rychleji. Cvičit správně, a nevystavujte příliš vysoké simulátorů odporu. Šlapat na krok pouze tečka, nejdou na běžecký pás na nohou, a pokusit se dát motocykl sedadlo je příliš nízká.

No, pokud jste se najednou cítil nepříjemné pocity v koleně, dát si pár dní odpočinku od činné službě, a ujistěte se, poraďte se s lékařem. Postarat se o kolena, a všechno bude v pořádku.