Užitečné, pokud běh na místě na hubnutí?

Nějak, běhání na místě je považován mezi profesionály frivolní kratochvíle. Říkají, a lidé se rychle unavený a kolena jsou ovlivněny v tomto procesu, a intenzita je obtížné vyvinout. Nicméně, pokud jste přišel na zem, můžete velmi rychle uvědomit, že většina mladých matek, studenty, nebo jen ženy, klidně běhat v parku a nemají možnost chodit do fitness klubu, i tento druh stresu může hrát klíčovou roli v procesu hubnutí , Kromě toho, běh na místě dobře s téměř jakýkoli domácí cvičební programy na hubnutí problémových oblastech, a řádné plnění se může stát docela efektivní kardio. Jak toho lze dosáhnout?

Běh na místě: výhody

Za prvé, pokud se rozhodnete použít jogging na místě hubnutí, vzdát neseriózní přístup ke vzdělávání. Bit nastavit si na správné cestě, a chrání před zraněním pomůže tenisky a pohodlné sportovní podprsenku s širokými ramínky a podporu. Ale forma „home run“, může být téměř kdokoli. Léčit své studium jako vážný tréninku, i když máte jen 15 minut denně věnovat jejich krásu a zdraví. Mimochodem, tyto tréninky podporovat:

• Prevenci hypertenze, ischémie, arytmií a tachykardie;
• Zmírnit stres a zlepšit náladu;
• Další aktivní mozku zlepšení krevního oběhu v celém těle a buněčné dýchání;
• Urychlit metabolismus a vypalování přebytečné kalorie;
• Snižují chuť k jídlu, prevence „stres“ z přejídání;
• Zvyšovat tonus svalů nohou, hýždí a těla, zlepšení držení těla a fyzické kondice.

Druhou podmínkou pro spuštění na hubnutí - pravidelné cvičení a dobrou intenzitu. Máte-li jezdit jako ránu, ale jen jednou týdně, nic hodnotného, ​​pokud jde o spalování tuku, neopustí. Zkuste si uvědomit, že lepší trénink 3-6 krát týdně, s každou relaci 15-20 minut.

Jednoduché ovládání intenzity, počítání impulsů, nebo pomocí krokoměr. Pro první dnes, můžete si koupit levnější (jen $ 50), tepové frekvence, a druhý - na aplikaci pro iPhone nebo Android stáhnout, nebo koupit levný mechanický krokoměr.

Kterou byste měli udělat asi 40 až 60 kroků za minutu, a udržovat puls v oblasti 50-80% maximální tepové frekvence
(Rozsah hodnot lze vypočítat odečtením jejich věku od 220, a výsledek se vynásobí 0,5 a 0,8 v tomto pořadí).

Zapomeňte na všechno, co jste četl o „tepu odbourávání tuků pro jogging“, nedávné studie ukazují, že existují pouze dvě kritéria, jak ověřit, zda jogging je efektivní pro hubnutí:

• Pulsní větší než 50% maximální srdeční frekvence;
• Komfortní stupeň zatížení, při kterém si můžete i udržet vysokou puls a běžet dostatečně dlouho.

běžící techniky na místě

Chcete-li začít, spadnout na zem tlustou gumovou podložku, kterou používáte pro čerpání tisku. Najít roh domu, takže v sobě spojuje:

• 1 m² volného prostoru;
• Hladká stěna pro podporu.

Mash svižné chůze po místnosti po dobu 4-5 minut, otočte veselou hudbu, otevřete okno, dýchejte zhluboka a pomalu.

Dále stojí u zdi, dlaně opřít o její úrovni prsou, mírně pokrčte paže a náklon těla vpřed. Je to v takové poloze, musí být tělo v procesu běh na místě.

Aniž by ztratily podporu na oplátku začnou trhat a upevnění nohy. Simulovat běží, ale jasně pozor, aby pozice byla rovná, ramena - jen snížil a membrána nebyla „pressed-“ stavu. Jakmile budete cítit pohodlně na zádech, začnou postupně „odklon“ od zdi, a zvednout vaše kolena vyšší. Vše, co jste připraveni na „běh na místě“.

V průběhu výcviku se snaží začít od podlahy a pozemků pouze na čelní plochy nohy, neklepejte paty na podlaze. Dávejte pozor na kolena - nejsou zcela narovnat v pohybu, nemusíte vytvářet zvláštní úsilí, snaží začít od podlahy a rovnání kolena.

Program domácí cvičení po dobu jednoho měsíce běžet na místě hubnutí

Trénovat třikrát týdně, volné dny Sledovat cvičení jógy nebo Pilates.

1. den

Warm-up: 5 minut chůze na klidném tempu, pak důrazem ruce pod ramena a prsty u nohou na podlaze, stiskněte inteligentní, čepel směrem k páteři a provádět pomalé kliky. Vyždímat 4 sady na 10-20 krát, odpočinek 60-90 sekund mezi sériemi. Začátečníci mohou dát ruce na pohovce nebo židle sedadla je dobrá, ale ne dělat kliky „na kolenou“. Je třeba rychle zahřát tělo a práci, a to nejen svaly hrudníku a zad, ale i žaludek.

Tělo: Vstáváme a alternativní 2 minuty běžet na zdi se 4 minuty rychlý zdarma běží na místě. Pracujeme po dobu 20-30 minut.

Hitch: Prvních 2-3 minut chůze na druhé straně místnosti, hluboké dýchání, a pak jít dolů k zemi a provádět úseky na nohou a hýždích.

den 2

Zahřívací 5 minut, pak se 4 sady 30 opakováních konvenční dřepy na paralelní s podlahovými stehny.

Hlavní část: střídající 2 minut „zdi“, a 10 minut v klidném tempu stání, opakovat cyklus 2-3 krát.

Hitch: pomalé chůze, strečink.

den 3

Warm-up: 5 minut chůze, pak 4 sady 30 opakováních těla předklonil ze stoje. Není kulatá záda, lepší než „méně štíhlé“, ale déle udržet záda rovně.

Hlavní část: běží přímý bydlení po dobu 20-30 minut.

Zchlazení: walking, strečink.

Protažení po běhání v místě pro hubnutí

• Chcete-li začít, Lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy a dobré zatfiepte, uvolnění napětí.
• Dále umístěte levou nohu na podlaze, zvedněte pravý kolmo vzhůru, držet za ruce na dolní část nohy a opatrně vytáhněte nohu k tělu, na zadní straně koberce může být trochu slza.
• Nyní opatrně opakujte s levou nohou. Pak jdi na kolena a dlaně, hýždě „zasadil“ na paty a ruce, jak by mělo být vytaženo dopředu.
• „Konečné“ sedět na podlaze na hýždích, roztáhl nohy do stran a zadní rovný úsek, ruce mezi nohy.

Držte každý úsek 60 až 90 sekund.

Máte-li vážně o hubnutí s jog na místě, měli byste vědět, že v několika měsících pravidelného cvičení bude mít málo ke zvýšení zatížení, například běžet na stejném parku. No, co budete mít nic stydět, protože za pouhých 30 dnů, pokud je mírný dietu, může dojít ke ztrátě až 5 kilogramů. Jděte do toho!

Doporučujeme:

• Má běh, jak zhubnout?
• Interval běžící na hubnutí

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.