Domácí cvičení

Pokud se rozhodnete jít na sport, ale nechcete kupovat předplatné do fitness klubu, budete blížit domácí trénink. Doma fitness má mnoho výhod. Za prvé, není třeba platit za členství v tělocvičně. Za druhé, můžete trénovat doma kdykoliv vám vyhovuje. Samozřejmě, tam jsou nevýhody, taky. Jako obecné pravidlo, aby sami doma, je velmi obtížné řešit. Vždy existují některé věci, překoná lenost, a nakonec, rozptylovat příbuzné.

Ale pokud máte opravdu kuráž, domácí cvičení pro hubnutí se vám bude vyhovovat. V tomto článku se podíváme na základní cvičení pro cvičení doma.

Program domácí cvičení

Domácí cvičení pro ženy mají své vlastní nuance a pravidla. Zde pravidelnost je důležité. Určit čas, ve kterém se budou zabývat. Je pravidlem, že průměrný člověk je jen dvakrát týdně, za předpokladu, že tato činnost bude trvat jednu hodinu. Není třeba, aby se až do vyčerpání. Každý den jen skuteční sportovci trénovat po dobu tří hodin.

Zakupte si pohodlné sportovní oblečení, cvičení tenisky. To je důležité, protože mnoho domů uvolněně a zabývá tenisky a trička. Šaty by měly být prodyšné, pohodlné a nebrání pohybu.

To je nejlepší nejíst nic půl hodiny před tréninkem. A poté, co by neměl spěchat do lednice. Ale můžete pít vodu, a dokonce nutné, během i po vyučování, aby se zabránilo dehydrataci.

Jasně definovat pro sebe cíl tréninku. Co si přejete? Udržení zdraví nebo zhubnout? Jaké jsou problémové oblasti je třeba bojovat? A teprve poté přistoupit k akci.

rozcvička

Teplý připravuje tělo na nadcházející zatížení. Nelze spustit kurz, nemají zahřát svaly. V opačném případě budou bolet špatně.

Stojí na středu místnosti a začít chodit. Pak dejte ruce nahoru a udělat pár krouživými pohyby dopředu a dozadu. Skočit na jednom místě, můžete použít provaz. Po zahřátí se táhnou dolů na nohy. Odbočit vpravo, ohněte jedno koleno a protáhnout vpřed.

silový trénink

Během třídy, můžete čerpat ruce, dvouhlavý, triceps, hrudník, ramena, hýždě, nohy, kolena a jiné svalové skupiny. My se podíváme na některé z nejpopulárnějších a efektivní cvičení.

Začněme s dřepy. Stůjte uspořádat stran na úrovni ramen. Záda by měla být rovná. A teď, že ne dvacet sit-up. Představte si, že chcete sedět na židli. Pak budete mít tu správnou techniku.

Na kolena, položil ruku na podlaze. Vyzvednout první jednu nohu, s kolenem, musí být opraveny. Pak další.

Lehněte si na záda. Ruce od sebe. Zvedněte nohy ohnutím kolena ve stejnou dobu. Pak zase nižší nohy co nejvíce pod koleny na podlaze.

Velmi užitečné mít push-up. Lze vyždímat rukama doširoka roztažené, takže to bude mnohem jednodušší.

Pet školení: video

Níže si můžete prohlédnout video na hubnutí s podrobným popisem každého cviku. Nebojte se, pokud některá cvičení nemají dopadat hned napoprvé. A co je nejdůležitější, pochopit techniku ​​provedení, praxe a všichni musíme uspět.

V závěru lze konstatovat, že to je nejlepší cvičit a vykonávat celou rodinu. To je mnohem zábavnější a zajímavější.