Cvičení pro hubnutí mužů

Průměrný věk - je čas přemýšlet nejen o svém věku, ale také o jejich vzhledu. Mnoho lidí vstát z pohovky a snaží se hodit naedennye let kilogramů. Za účelem dosažení určitého efektu, je nutné vypracovat akční plán, který povede k pozitivnímu výsledku.

Jak zhubnout pomocí mužů tréninku?

Jsou-li ženy rozhodnou řešit tělesného tuku a nadváhy, okamžitě jít na dietu, pak se silným polovina lidstva je jiný příběh. Zhubnout, pro muže je mnohem jednodušší a rychlejší s silový trénink. Ale aby bylo dosaženo optimálního výsledku, je lepší se spojit sport s správné výživy.
Školení pro muže, jak zhubnout by se měl skládat ze dvou rovnocenných komponent - kardio a posilovacích cvičení. První pomůže spalovat přebytečný tuk, a druhá - opravit výsledek a budovat svalovou hmotu. Zpravidla hlavní problémové oblasti silného polovinu - to je břicho.
Není třeba jít přes palubu s cvičením, a to zejména pro ty, kteří se nemohou pochlubit dobrém zdravotním stavu. Pokud je váš případ je příliš pokročilé, a nadváhy až 20 kg a více, není třeba načítat sami kardio. Mohou mít negativní dopad na činnost srdce.

Plán cvičení v posilovně, jak zhubnout

Je samozřejmé, že vlak může být v domácnosti. Nicméně, nejvíce efektivní cvičení pro hubnutí se děje v tělocvičně mužů. Plán tříd kvůli práci haly. Ale nejlepší čas na to - ráno od 10:00 do 12:00, a večer - od 18.00 do 20.00 hodin. Doba trvání školení pro hubnutí mužů musí být nejméně 2 hodiny. Jediným způsobem, jak dosáhnout určitého efektu. Třídy v místnosti mají tu výhodu, že také v důsledku tam simulátorů přítomnosti. Komplexy jsou navrženy s podmínkou prokládání. Nutně musí začít s warm-up nebo lehké cvičení. Trenér hala může vyvinout individuální program pro každého, ale obecně je následující:

• běžecká dráha / skákání přes švihadlo;
• třídy v baru / práce s tyčí;
• Činky: výpady / činka: mahi;
• simulátor pro flexe-prodloužení ramen / kufr stoupá rovné;
• Práce na chov končetin / dřepu o hmotnosti (tělesa).

Tréninkový program pro hubnutí mužů doma

Ale ti, kteří nemají možnost ani čas na návštěvu posilovny, může naučit speciální sadu, která se koná v domě. Jen je třeba mít na paměti, o krok, který by měl být poměrně rychlé a rovnoměrné.

1. Chcete-li začít, aby se zahřál, uspořádat cvičení na kroucení nebo provádět skoky.
2. Další blok - to dřepy. Jejich počet je 50 krát.
3. Aby bylo možné cvičit doma, určitě se dostat činku. Squeeze jim 15krát oběma rukama a 10 s každou rukou v pořadí.
4. Činky zahrnují ruce, ale také nohy nepotřebují dlouhý odpočinek. Squat znovu, ale o něco méně časy - 40.
5. Provádět kliky. Částka by neměla přesáhnout 15 krát.
6. Herecké sady sit-up ve výši 30 krát.

Trénink pro hubnutí mužů, které názory jsou pozitivní, by nemělo být prováděno na denní bázi v tomto formátu. Když si zvyknete na zatížení, množství času pro každou položku je třeba postupně zvyšovat. vzhledem ke komplexní třeba měnit s ostatními:

• skákání přes švihadlo - 120krát;
• ups - 20x;
• Mahi ruce s činkami - 15 na každé straně;
• skákání přes švihadlo - 100krát.

Bez ohledu na to, kde budete trénovat - v posilovně nebo doma, je nutné dodržovat dietu a pravidelné cvičení. Jediný způsob, jak vaše tělo bude v perfektním stavu.

Také bude vás zajímat: Ready-efektivní programy pro trénink na hubnutí.