Výživa po cvičení, jak by mělo být?

Po mnoho let se věřilo, že po tréninku jídla by měl být minimalizován objem. V praxi se však ukazuje jiný dosáhnout dobrých výsledků, pokud půst po dobu 8 hodin nebo více, je prostě nemožné. A zatímco mnoho z nich také zkrátit celkový kalorický příjem. V současné době, fitness odborníci jsou kategoricky proti hladu po cvičení. Ale mnoho žen i nadále používat techniku ​​poprvé objevil v 80. letech, kdy opustí jídlo bílkovin a jít na dietě skládající se z ovoce a zeleniny. Ale dělat to správně, a co by mělo být jídlo po tréninku?

Jak jíst po tréninku

Kromě tréninku den se naplní každá žena dalšími pracemi a povinností, kvalitní výkon, který vyžaduje určitou energii. Tak to by mělo odmítají jíst to nestojí. Po silový trénink, nebo aerobik, zpravidla tělo fyzicky vyčerpaná pro doplnění energie potřebné potraviny. Je-li výkon ihned po cvičení se nedostali tělo, tyto problémy:

• snížení metabolismu v důsledku svalů přestane být zhutní a zhubnout, je třeba vynaložit mnohem větší úsilí;
• Selhání únavy a nedostatku živin povede k tomu, že udržet se od gastronomických pokušení bude mnohem těžší.

Mastná a sladká jídla po cvičení má na tělo není méně negativní dopad, než bylo její naprostý nedostatek. Taková strava pomáhá:

• přetečení glykogen skladiště, čímž blokuje spalování tuků procesu;
• nepostřehnutelný zvýšení příjmu kalorií, je, že lidé mají tendenci podceňovat množství jídla po namáhavém cvičení je osvědčený fakt;
• zpomaluje metabolismus, protože tuk a sladké potraviny je bohatým zdrojem vitaminů, minerálních látek a vlákniny.

Sportovní výživa po cvičení nemůže být univerzální, záleží na typu zatížení. Například, po intenzivním kardionagruzki během aerobních sacharidů bude blokovat spalování tuků, zatímco nedostatek vitaminů A, C, B12 a PP je schopen zpomalit metabolismus.

Výživa po cvičení na hubnutí

Následující příklady diet určených pro ty, kdo si neklade za cíl výrazně zvýšit svalovou hmotu, a chce jen vytáhnout své tělo a stát se štíhlejší.

Poměr u výkonových zatížení střední intenzity

Po 40 minutách, je nutné pít proteinový koktejl po tréninku, jíst vařené kuřecí maso, tvaroh s minimálním množstvím tuku a malé porce zeleniny. Po dvou hodinách můžete jíst salát se sezamovým nebo lněný olej. Kromě toho by měl brát vitamíny, jako B6, hořčík, nebo jiný komplex, který nebude obsahovat karnitin a guaranu.

Dieta s břemeny s vysokou intenzitou

Ihned po škole k pití citrusové čerstvé zelené nebo vytvořit ovocné a zeleninové koktejly v objemu 250 ml. Po jedné hodině se koktejl bílkovin. Po třech hodinách můžete jíst komplexních sacharidů, s výhodou ve formě obilovin.

Správná výživa po cvičení na aerobním typu

Můžu jíst ihned po tréninku v aerobiku? Odborníci říkají, že tam je. Výsledkem by bylo lepší, kdyby se pokusíte nepřijímat potravu po dobu dvou hodin. V případě, že hlad je příliš silný, nemůžete jíst vařené kuře.

Správně navržený strava pomůže nejen rychle zhubnout, ale také, aby se zabránilo mnoho problémů, a dokonce zlepšit celkový stav organismu.