Správná výživa během tréninku

Zapojit se do sportu - to je vždy prospěšné. Ale Sport spor. Můžete dělat jogging, hudební večery, můžete dělat aerobik nebo v posilovně pod dohledem zkušených trenérů, aby se vyšší zatížení. Ale v každém případě budete muset kompenzovat ztracené energie. A pak jsou tu dvě otázky. První z nich - co to vyplnit? Otázkou je poměrně jednoduchý - to bude nezbytné upravit svůj jídelníček správně. Druhý - jak jíst během tréninku? Ale odpověď na tuto otázku není tak jednoduchá, jak by se mohlo na první pohled zdát.

Pokud jde o nezávislý běhání v parku, není nutné stanovit potraviny jíst v normálním režimu. Ale pokud děláte, aby se ztratit pár některých kil, aby se její postava štíhlá a krásná, a dokonce vytvořit malou svalovou hmotu, aniž by správné výživy (vyvážený), si prostě nemůže dělat.

Jíst před a po cvičení

Pokud jde o jídlo před třídou, pak není tam žádná přísná omezení. Samozřejmě, ne přetížení své tělo s velkým objemem a vysoce kalorické potraviny. Z toho dobrý ne ne. A tím lepší je příjem dokončit několik hodin před tréninkem. Ale všimněte si, že na lačný žaludek je lepší nedělat nic, dokonce ani spustit v dopoledních hodinách. Ujistěte se, že pít vodu, můžete jíst jogurt nebo ovoce.

Ale téma - jídlo po tréninku na hubnutí - starosti mnoho dnes. Problém je v tom, že hmota na bázi návštěvy tělocvičny večer po práci. Takže, stolování je nutné po obdržení cvičení. Přestože na výživu doporučují před ulehnutím do postele jíst méně z těchto doporučení v konkrétním případě nemůže jednat. Vzhledem k tomu, přívod energie ve svalech po stresu vyřízne, a to bude muset být doplněna.

Odborníci se zajistilo, že po tréninku za půl hodiny se otevře tzv metabolický okno. To bylo v tomto okamžiku je nutné dát svému tělu potřebné bílkoviny a sacharidy. Pokud se tak nestane, z nichž ani jeden rozhovor budovat svalovou hmotu a nemůže být. Naopak, bude zničení svalu. Ale to neznamená, že je třeba okamžitě sníst kus masa, což je dlouhá doba stravitelné. Takže to, co o rychlé dodání bílkovin a sacharidů nemůže být řeč. Proto se navrhuje, aby nápoj proteinový koktejl (nápoji) po cvičení nebo jíst trochu sýra.

Nejúžasnější věc je, že v průběhu tohoto období, což je vzhledem k nedostatku bílkovin a sacharidů, všechno, co jde do žaludku, ihned vstřebává. To znamená, že energie okamžitě začne proudit do svalu. Je důležité, aby se vzdali tučných jídel a nápojů, týkající se „kofeinu“ kategorii (káva, čaj). Jde o to, že kofein zabraňuje regeneraci svalů.

Pro ty, kteří chtějí ztratit malou hmotnost, která dodržovat dietu, rádi bychom nedoporučujeme jíst po tréninku, aby se vzdali, alespoň na pár hodin. Můžete jíst několik kusů Khlebtsov. Ale je nutné pít vodu a ve velkých objemech. Je důležité, aby doplnily ztráty vody, které byly vytvořeny při výjezdu z potu a odbourávání tuků.

Po uplynutí nastavené doby, můžete jíst, ale musí být v rovnováze. Musí být přítomen, a bílkovin a sacharidů, ale nejprve musí být čtyřikrát větší, než druhá. Dávejte pozor na to, že se sacharidy ve stravě by měl být „užitečné“. Není nutné jíst čokoládu, raději rýže, pohanka, jakékoliv kaše, zeleniny a tak dále. Jako proteinové potraviny pomocí ryby nebo kuře. V žádném případě nemohou jíst tučná jídla.

A poslední. Chtěl bych dát sbohem těm, kteří chlubit - Nejím po tréninku. To je velká chyba, že se vám může stát bokem. Tam je třeba, k doplnění ztracené energie je potřeba. Lehký bílkovin a sacharidů vám dá sílu.