Kolik kalorií se spálí při běhání?

V závislosti na vzdálenosti

Méně únavné a považována za účinná vzdálenost 1 km. Optimálně, pokud je překonána za 7 minut. Během tohoto školení může spálit až 250 kcal. To je nejlepší praxe takové krátké vzdálenosti za chladného počasí, protože nadbytečné kalorie bude poskytovat potřebnou emise vysokou tepelnou.

Běh 2 km lze doporučit lidem, jejichž index tělesné hmotnosti vyšší než 35 ° C, protože jinak by zátěž na srdce a klouby budou příliš vysoké. Nejlepší je překonat tuto vzdálenost za 12 minut, jak bude použito asi 350 kcal. Tato vzdálenost je stejně snadné překonat v každém ročním období.

Běh 3 km bez škodit lidem, jejichž BMI je zdravotní nepřesahuje 30. Pro takový běh normálně spálí asi 450 až 500 kalorií, pokud je vzdálenost překonat za 16 minut. Tato vzdálenost se dobře hodí pro letní sezónu, jak je stanoveno největší ztrátu tekutin, nadměrné hromadění což často zpomaluje proces ztráty nadváhy.

Vzdálenost od 4-5 km lze překonat jen ty vyškolených lidí, kteří vědí, jak správně rozložit zatížení na svaly a ovládat své dýchání při běhu. Překonání této vzdálenosti do 20 minut, člověk ztrácí asi 800 kalorií, což je srovnatelné se spotřebou energie za půl hodiny svižné chůze.

Má běh na místě, aby se odstranily nadbytečné kalorie?

Nejtěžší bod v běhání, jak zhubnout, je dostatečná motivace, protože v jeho nepřítomnosti velmi obtížné pravidelně, bez ohledu na to lenost, špatné počasí a únava, aby přinutila opustit dům. Navíc lidé, kteří trpí obezitou, mají často komplex méněcennosti a pokusit se málokdy stane na veřejnosti. Zde Ideálním řešením by být spuštěn na svém místě, který bude hořet až 500 kcal / h.

Trénuji takže můžete posílit vaše svaly na nohou, naučit se ovládat svůj dech a vytvoří návyk pravidelného cvičení, stejně jako najít slušnou alternativu ke spotřebě energie na horší nebo chladném dni. Doporučené zapojen do dobře větrané místnosti, vyznačující se tím, že teplota nepřekročí 18 ° C, nelze opomenout konzumovat dostatek tekutin. Je důležité si uvědomit, že efektivní běh na místě bude jeho trvání pouze tehdy, pokud je alespoň hodinu.

Jak dlouho trvá, než běžet na čas? Jaká je doba trvání nejúčinnější?

Studie prokázaly, že konzumace kalorií, zatímco jogging není rovný, ale zvětšuje se urychlení metabolických procesů. Nejintenzivnější kalorií začne s rostoucí tepovou frekvenci na 140 tepů za minutu, v průměru je dosaženo po 10 minutách chodu při rychlosti 5-7km / h. Vzhledem k dušnost a svalové únavě obézní lidé nemohou vykonávat dost dlouho, nicméně, bude pravidelný pohyb a postupné zvyšování zátěže v průběhu času pomůže rozbít cíle.

Ideální pro hubnutí, a to i přes existující víry, není rychlý sprint, měřeno jogging. To je způsobeno skutečností, že udržet vysoké tempo dost dlouho, aby plně člověkem, je nemožné, a maximální počet kalorií pouze spotřebované začíná po 7-10 minutách jogging.

Je tu pocit z běhání za 10 minut?

Mnozí věří, že z krátkodobého hlediska, která netrvá déle než 10 minut, nemá žádný vliv na obnovení nadváhu není, když to není pravda. Že tentokrát je dost zdvojnásobit metabolismu zrychluje a spotřebu kalorií byl nejvyšší. Rychlá chůze, tvarování, nebo dokonce práce v domácnosti po deset minut jog bude spalovat více kalorií, než v normálním stavu.

Za druhé, dávka tréninku posílí kardiovaskulární systém, svaly a pohybový aparát, který je připravuje, aby se stala silnější a delší trénink. A konečně, dokonce dělá 10 minut denně, lidé zvyknout na pravidelné školení, a dokonce i malý úbytek hmotnosti bude tou nejlepší motivací pokračovat v tréninku.

Kolik kalorií se spálí při běhu 30 minut?

Průměrný člověk, běh 30 minut mírným tempem, stráví asi 200 až 300 kcal, z nichž 50% je spáleno v posledních 10 minutách. Pokud se během této doby překonat vzdálenost 2 km, ztráta tekutin bude vyšší než spotřeba akumulace tuku.

Na první pohled chod umožňuje spálit kalorie není mnoho. Nicméně, denní jog jogging trvající alespoň půl hodiny dá ztrátu asi 50 gramů hmotnosti denně, po dobu jednoho roku bude více než 18 kg. Samozřejmě, do té míry, že váha bude blíže k normálu, její pokles zpomalí, což v žádném případě by neměla být důvodem pro netrénujete a smutek.

Tím, že určení optimální doby trvání a rychlost jízdy je možné přesně vypočítat, kolik kalorií spotřebovat, a tedy s minimální mírou chyb předpověděl hubnutí. Konzumovat nízkokalorické potraviny a zapojit se do denních cyklických zatížení je možné v rekordním čase se rozloučit s obezitou, posílení svalů a srdce, stejně jako koupi dotáhnout postava vypadat mladší a atraktivnější bez chirurgického zákroku, pilulky a diety způsobují velké škody. Jogging představí kýžené harmonie a zdraví a bude sebevědomí a štěstí s nimi.