Jak spálit kalorie

Otázkou každodenní spalování kalorií je jednou ze základních pro zdravé a atletické životní styl. Jediný účinný způsob, jak spálit kalorie získané při jídle, je pohyb - a ve všech jeho formách a projevech. Tento článek vám vysvětlí, jak můžete upravit svůj každodenní život tak, aby se systematicky spálit kalorie vyráběné a tím dát pěkný tvar vašeho těla a pocitů - jednoduchost a pohodlí.

Cvičení, které spálit kalorie

Vedoucí v seznamu cvičení spálit kalorie jsou především ty, které zahrnují tolik různých skupin lidského svalu, jak je to možné. Lidé, kteří se vyvíjejí okamžitě celé své tělo, téměř nikdy obézní. Takové tlaky udržovat zdravé tělo je mnohem účinnější takzvaný "bod" cvičení. Zde jsou některé z nich:

Běh (sprint)
Lyžování (běžící pás)
tanec
plavání
cyklus dostihy

Na spalování kalorií je ovlivněna mnoha faktory. Čím více se člověk hmotnost, tím větší jeho snaha svaly jsou nutné pro provedení cvičení. Kromě toho cvičení spáchaný v období stresu, pod vlivem strachu nebo jiné emocionální stres spaluje kalorie mnohem rychleji než v klidu - ale používat je vysoce nežádoucí z důvodu zjevné újmy na zdraví. Je lepší se zabývat na pravidelném základě - často a postupně, ale v odměřeným krokem.

Mimochodem, v chladných podmínkách, tělo může ztratit až dvakrát tolik kalorií, protože tráví jim k udržení vnitřní teploty - to dělá jednoduché walking cvičení účinné. Chcete-li vytvořit tyto podmínky nutně ponořit do otvoru - poměrně pravidelně pít chlazenou vodu v malých doušcích. Získání uvnitř těla, bude zahřívat, vyzvednutí na tuto energii z dostupných kalorií.

Ani v nejmenším by se měl starat o správné výživě. Lidé, kteří pijí kávu a čaj, stejně jako hostitele jíst více zeleniny a méně tučných jídel, zbavit kalorií mnohem jednodušší. Džusy, pivo, koláče a další tučná jídla, ale naopak s vysokým obsahem kalorií.

Kolik kalorií potřebujete vypálit

Pro normální fungování mužského těla má být 2000-2500 kalorií denně pro ženy - 1500-2000 kcal, resp. Přesněji tento index se určuje na základě věku, výšky, hmotnosti a současnou úroveň fyzické aktivity. Pokud překročíte příjem kalorií - bude přidána váha, jinak - pokles. Měli bychom si vzít jeden kilogram tuku se rovná asi 7000 kalorií.

Níže je uveden krátký tabulka ukazující populární formy fyzické aktivity a množství spálených kalorií jimi za hodinu, v závislosti na hmotnosti člověka. Uvědomte si, že tyto údaje jsou relativní, protože vše závisí na intenzitě tréninku.