Jak spočítat tuky, bílkoviny, sacharidy sušením pro muže

Sušení tělo - proces, který umožňuje svaly se objevila nebo „suché“ je vzhledem k rozdělení podkožního tuku glukózou hladovění. Pokud jste se zapojily do tohoto postupu je v pořádku? může vyvinout nebezpečné komplikace - ketoacidóza. Z tohoto důvodu je velmi důležité, aby se před zahájením výpočtu sušení tělo výrobků pro kalorií denně. To bude mít svalové tkáně, a co je nejdůležitější, aby se zabránilo otravě a dehydrataci.

Sušení: výpočet kalorií

Chcete-li s minimálním poškození zdraví těla suchého svalu, je třeba zásadním způsobem restrukturalizovat systém nejen školení, ale i sílu, čímž se vytváří deficit kalorií. To vám pomůže zbavit se přebytečného tuku v těle. Nejdůležitější věc, kterou zároveň pro výpočet množství kalorií, aby se zachovat svalovou hmotu a dosáhnout kritického snížení kalorického příjmu. Je třeba zároveň brát v úvahu zvláštnost těla se přizpůsobit, protože pokud bychom jednoduše snížit množství kalorií, po zatímco tělo se přizpůsobí situaci a účinnosti spalování tuků blíží nule. Sledem náhlých změn ve stravě nemůže dát tělu šanci se přizpůsobit.

Ať je to možné, používat v jejich stravě následujícím cyklu:

1. ztratit tuk, ořezávání kalorií;
2. mírně zvýšit kalorií, množství tuku volba je menší než před prvním cyklem;
3. opět snížit kalorický obsah pro určitou dobu a znovu ztratit tuk.

Podle tohoto schématu odbourávání tuků je trvalé. Celková kalorií by měla být od roku 1300 až 1500 kcal.

Jak dlouho by měla bílkoviny, tuky, sacharidy sušením pro muže

Určité strava obsahuje první dílčí a úplné odstranění uhlohydrátů ze stravy, které musí být nastaveny ve fázích a dávkovaných. Hlavním problémem, který je obvykle stanovena na takovou dietu: kolik můžete jíst sacharidy v den, kdy je sušení tělo? Chcete-li získat odpověď, využít naše obecná doporučení, ale nezapomeňte vzít v úvahu zvláštnosti jeho těla.

1. V počáteční fázi by měla být snížena o 20-30% podílu původního množství sacharidů.
2. Není-li nepohodlí na konci prvního týdne začnou utahovat stravy, snížením obsahu škrobnatých potravin, poly, mono a di-sacharidů v potravě.
3. Nezapomeňte, že je důležité znát a kolik bílkovin sušení tělo by měly být zahrnuty v nabídce. Průměrná frakce denní protein při sušení do 80% z celkové potravy.
4. Kolik sacharidů je nutná při sušení? Jejich obsah by měl být omezen na minimum - až 55-70 gramů denně.

Udržet nutriční program s přihlédnutím k vlastnostem vašeho věku, metabolismu, cílech a denní diety.

Jak vypočítat bílkoviny, tuk, sacharidy sušením pro muže

Je před zahájením cyklu pro výpočet tělo potřebuje pro energii a zjistit, kolik je potřeba k jídlu bílkovin, tuků a sacharidů v průběhu sušení důležité. Přechod nesmí být ostré, aby se zabránilo selhání a problémy s trávicím traktem. Denní potřeba bílkovin, sacharidů a tuků pro muže v průběhu sušení se vypočte v následujících poměrech: 6: 2: 2. To znamená, že pro každou 6 g proteinu spotřebuje musí spadat do 2 g sacharidů a tuků. To je nejlepší zahrnout do menu, kuřecí maso bez kůže, chobotnice, libové ryby, syrové nebo vařené vejce bez žloutky, zeleniny, salát, okurky, zelí, zelené, zázvor a zelený čaj, minerální voda. Cook jídlo by mělo být ve dvoulůžkovém kotle, potom vařené nebo grilované. By měly vyloučit tučné ryby, vepřové maso, hovězí maso, nakládané, konzervované a uzenářských výrobků. Celý proces přechodu na dietu a ukončit to trvá v průměru 6-8 týdnů.